Рецепт Суп с окунем (5). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с окунем (5)

Приправа для Рыбы [ВкусВилл] 5 г
Картофель 313 г
Вода 1770 г
Укроп, сушеный 2 г
Филе морского окуня 387 г
Соль поваренная пищевая 9 г
Лоби зеленый свежезамороженный 250 г
Способ приготовления

Окунь нарезать некрупными кусочками, засыпать приправой и оставить минут на 30. Все поместить в кастрюлю "Суп" 1:20.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с окунем (5)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.6 кКал 1684 кКал 1.3% 5.8% 7451 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 15.9% 2815 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.2% 18667 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 4.9% 9522 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 4.4% 10000 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 18.1% 2418 г
Зола 0.463 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.4% 150000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 4% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 1.8% 22500 г
Витамин В4, холин 1.26 мг 500 мг 0.3% 1.3% 39683 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 3.1% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 8% 5556 г
Витамин В9, фолаты 0.915 мкг 400 мкг 0.2% 0.9% 43716 г
Витамин C, аскорбиновая 2.32 мг 90 мг 2.6% 11.5% 3879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.011 мг 15 мг 0.1% 0.4% 136364 г
Витамин Н, биотин 0.011 мкг 50 мкг 454545 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.9% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.208 мг 20 мг 1% 4.4% 9615 г
Ниацин 0.149 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.43 мг 2500 мг 2.7% 11.9% 3708 г
Кальций, Ca 6.57 мг 1000 мг 0.7% 3.1% 15221 г
Кремний, Si 5.72 мг 30 мг 19.1% 84.5% 524 г
Магний, Mg 3.68 мг 400 мг 0.9% 4% 10870 г
Натрий, Na 128.64 мг 1300 мг 9.9% 43.8% 1011 г
Сера, S 5.05 мг 1000 мг 0.5% 2.2% 19802 г
Фосфор, P 7.3 мг 800 мг 0.9% 4% 10959 г
Хлор, Cl 203.89 мг 2300 мг 8.9% 39.4% 1128 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.4 мкг ~
Бор, B 13.2 мкг ~
Ванадий, V 17.05 мкг ~
Железо, Fe 0.149 мг 18 мг 0.8% 3.5% 12081 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 1.8% 26316 г
Кобальт, Co 0.621 мкг 10 мкг 6.2% 27.4% 1610 г
Литий, Li 8.809 мкг ~
Марганец, Mn 0.0242 мг 2 мг 1.2% 5.3% 8264 г
Медь, Cu 17.65 мкг 1000 мкг 1.8% 8% 5666 г
Молибден, Mo 2.312 мкг 70 мкг 3.3% 14.6% 3028 г
Никель, Ni 0.572 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 0.031 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 177419 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Фтор, F 68.13 мкг 4000 мкг 1.7% 7.5% 5871 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 10.2% 4386 г
Цинк, Zn 0.0456 мг 12 мг 0.4% 1.8% 26316 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.716 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.069 г ~
Сахароза 0.069 г ~
Фруктоза 0.011 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая 0.009 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность Суп с окунем (5) составляет 22,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ОКУНЕМ (5)

Суп с окунем (5) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,1 %

Чем полезен Суп с окунем (5)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с окунем (5), калорийность 22,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с окунем (5), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги