Рецепт Овсянка в банке с сухофруктам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в банке с сухофруктам

Кефир 2,5% жирности 20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 14 г
Чернослив (слива сушеная) 14 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 10 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 15 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке с сухофруктам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 269.1 ккал 1684 ккал 16% 5.9% 626 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 3.2% 1169 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 2% 1806 г
Углеводы 53.7 г 219 г 24.5% 9.1% 408 г
Пищевые волокна 6.3 г 20 г 31.5% 11.7% 317 г
Вода 28.4 г 2273 г 1.2% 0.4% 8004 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.6 мкг 900 мкг 8% 3% 1257 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.41 мг 5 мг 8.2% 3% 1220 г
Витамин В1, тиамин 0.215 мг 1.5 мг 14.3% 5.3% 698 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 2.3% 1651 г
Витамин В4, холин 23.89 мг 500 мг 4.8% 1.8% 2093 г
Витамин В5, пантотеновая 0.632 мг 5 мг 12.6% 4.7% 791 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 3% 1258 г
Витамин В9, фолаты 12.163 мкг 400 мкг 3% 1.1% 3289 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 0.8% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 0.4% 8182 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.522 мг 15 мг 10.1% 3.8% 986 г
Витамин Н, биотин 9.018 мкг 50 мкг 18% 6.7% 554 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 2.5% 1463 г
Витамин РР, НЭ 2.6862 мг 20 мг 13.4% 5% 745 г
Ниацин 0.976 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 519.14 мг 2500 мг 20.8% 7.7% 482 г
Кальций, Ca 74.47 мг 1000 мг 7.4% 2.7% 1343 г
Кремний, Si 6.154 мг 30 мг 20.5% 7.6% 487 г
Магний, Mg 81.69 мг 400 мг 20.4% 7.6% 490 г
Натрий, Na 28.85 мг 1300 мг 2.2% 0.8% 4506 г
Сера, S 49.32 мг 1000 мг 4.9% 1.8% 2028 г
Фосфор, P 184.5 мг 800 мг 23.1% 8.6% 434 г
Хлор, Cl 48.98 мг 2300 мг 2.1% 0.8% 4696 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 186.3 мкг ~
Бор, B 88.1 мкг ~
Ванадий, V 7.75 мкг ~
Железо, Fe 2.429 мг 18 мг 13.5% 5% 741 г
Йод, I 4.42 мкг 150 мкг 2.9% 1.1% 3394 г
Кобальт, Co 4.224 мкг 10 мкг 42.2% 15.7% 237 г
Литий, Li 1.785 мкг ~
Марганец, Mn 1.6389 мг 2 мг 81.9% 30.4% 122 г
Медь, Cu 281.76 мкг 1000 мкг 28.2% 10.5% 355 г
Молибден, Mo 4.433 мкг 70 мкг 6.3% 2.3% 1579 г
Никель, Ni 19.707 мкг ~
Олово, Sn 2.11 мкг ~
Рубидий, Rb 20.8 мкг ~
Селен, Se 12.407 мкг 55 мкг 22.6% 8.4% 443 г
Стронций, Sr 61.54 мкг ~
Фтор, F 47.07 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8498 г
Хром, Cr 8.86 мкг 50 мкг 17.7% 6.6% 564 г
Цинк, Zn 1.4376 мг 12 мг 12% 4.5% 835 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.333 г ~
Валин 0.256 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.191 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.244 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.443 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.415 г ~
Глицин 0.463 г ~
Глутаминовая кислота 0.886 г ~
Пролин 0.293 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.533 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.998 г min 16.8 г 5.9% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.87 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.967 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.927 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсянка в банке с сухофруктам составляет 269,1 кКал.

  • Порция = 123 гр (331 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 269.1 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 53.7 г -%
Пищевые волокна 6.3 г -%
Вода 28.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ С СУХОФРУКТАМ

Овсянка в банке с сухофруктам богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 18 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 20,8 %, кремнием - 20,5 %, магнием - 20,4 %, фосфором - 23,1 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 81,9 %, медью - 28,2 %, селеном - 22,6 %, хромом - 17,7 %, цинком - 12 %

Чем полезен Овсянка в банке с сухофруктам

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка в банке с сухофруктам, калорийность 269,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке с сухофруктам, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы