Рецепт Ужин 28.10.2020 (455). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ужин 28.10.2020 (455)
| Творог "Белакт" с м.д.ж.1% | 200 г |
| Кукуруза "Bocado", консервы овощные | 100 г |
| Пряженка "Глечик" с м.д.ж. 3,2% | 155 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ужин 28.10.2020 (455)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 17.7% | 864 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.4% | 3500 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 5.3% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.7% | 5590 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 14% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 22.55 мг | 500 мг | 4.5% | 6.9% | 2217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 6.3% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.934 мкг | 400 мкг | 6.5% | 9.9% | 1542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 29.4% | 517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 2.3% | 6522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 36585 г |
| Витамин Н, биотин | 3.341 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.2% | 1497 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2251 мг | 20 мг | 11.1% | 16.9% | 899 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.05 мг | 2500 мг | 5.2% | 7.9% | 1908 г |
| Кальций, Ca | 104.22 мг | 1000 мг | 10.4% | 15.9% | 960 г |
| Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 6.9% | 2200 г |
| Натрий, Na | 124.29 мг | 1300 мг | 9.6% | 14.6% | 1046 г |
| Сера, S | 110.53 мг | 1000 мг | 11.1% | 16.9% | 905 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 23.5% | 648 г |
| Хлор, Cl | 50.55 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.4% | 4550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.245 мг | 18 мг | 1.4% | 2.1% | 7347 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 13.4% | 1138 г |
| Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9302 г |
| Медь, Cu | 32.53 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5% | 3074 г |
| Молибден, Mo | 3.385 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.3% | 2068 г |
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.297 мкг | 55 мкг | 24.2% | 36.9% | 414 г |
| Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 22198 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.7% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.2457 мг | 12 мг | 2% | 3% | 4884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.376 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.514 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.901 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ужин 28.10.2020 (455) составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УЖИН 28.10.2020 (455)
Ужин 28.10.2020 (455) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,3 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 15,4 %, селеном - 24,2 %
Чем полезен Ужин 28.10.2020 (455)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- штрудель с вишней
- Салат овощной с маслом
- Овсяное печенье
- Миндальный рулет
- Сырники Венеры
- Печень трески атлантической
- Сырник с овсянкой
- HD Vitamine
- Салат из овощей со сметаной и соевым соусом и шампиньонами
- Печенье ореховое
- Паста арахисовая
- Домашний Fit-йогурт VIVO, м.д.ж. 2,5%
- Хлеб Мультизерновой
- Салат айсберг тофу огурец пармезан
- Рис пропаренный отварной (моё)
- Сырок детский
- Треска запечённая в фольге
- Джем из абрикосов
- протеин банановый
- Сыр Ланселот 45% [Беловежские Сыры]
- Овсяная каша с пеканом кокос маслом и курагой на кокосовом молоке
- крабовые палочки вичи
- майонез слобода перепелиный
- сыр тысяча озер легкий
- йогурт греческий
- Медово-соевый
- Десерт творожный
- Сыр белый для салата с томатами и базиликом
- Чуду
- Печеночные котлеты
- Кето баточник
- Ягодное лукошко
- Диетическая пицца
- Лазания домашняя
- Голубцы
- Паста Карбонара
- Шаурма
- кукуруза
- Пюре
- Пицца в столовой
- ЙоSен
- сиртаки сыр
- Салат из куриных желудков
- Грудка цыпленка-бройлера (филе) жаренное
- Вафельные корзинки
- Конфета Степ
- Сливочный сыр
- Начинка для лаваша из творога
- Печень тушеная
- Кекс лика
- Макароны с фаршем
- Хлебцы вафельные Елизаветинские
- Тамагояки с понзу
- Сыр творожный сливочный Савушкин 60%
- Куриная колбаса
- Корзинки с тунцом
- Суп с консервированной фасолью
- Овсяноблин
- 19:30
- Сыр с розмарином вкусвилл
- Галета из овса
- Ленивая овсянка
- Паштет Лосось
- Фарш с овощами 28.10.20
- Дорадо
- Песто из петрушки и кинзы
- Шоколадные вафли
- Креветки в кокосовом молоке
- Индейка жареная без масла
- Суфле из ряженки с какао
- Салат 109872
- Грибной суп с курицей
- Смузи боул лен голубика клубника авокадо чиа кешью молоко овсяное стевия зеленая гречка
- Тунец. Филе кусок (Консерва 170г)
- Уши свиные к/в в/у
- Отб
- ОВСЯНОЕ МОЛОКО
- Суп
- Хлебцы молодые (100г)
- Феттучини со свининой
- Овсяная каша (35г)
- Напиток кисломолочный Exponenta Bio-skyr 3 в 1
- Печень с сердечками
- Творог обезжир. Молочные Горки
- Fit Kit тройной шоколад
- Calciumacetat -Nefro
- Кефир 1,5% Сафроново
- Перец жареный
- Борщ
- ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧКА
- Салат икра сельди с луком
- Овощи с мясом
- Оладьи из кабачков с цельнозерновой мукой
- Салат из микса салатов и помидора, ГН - 0,18
- Капустные котлеты с яйцом и молотым льном
- Салат 28.10.20
- Суп щи 28.10.20
- Хлебцф с ламинарией
- Чичас
- Творожно-овсяные маффины с яблоком и изюмом
Метки: Как приготовить Ужин 28.10.2020 (455), калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 28.10.2020 (455), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
