Рецепт Овсяноблин тнб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин тнб

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яйцо куриное 1 Штука
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 30 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное 5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин тнб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 242.8 ккал 1684 ккал 14.4% 5.9% 694 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 6.5% 639 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 11% 373 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 2.8% 1480 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.7% 1538 г
Вода 54.9 г 2273 г 2.4% 1% 4140 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.3 мкг 900 мкг 16.1% 6.6% 619 г
Ретинол 0.136 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 3.7% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.256 мг 1.8 мг 14.2% 5.8% 703 г
Витамин В4, холин 102.95 мг 500 мг 20.6% 8.5% 486 г
Витамин В5, пантотеновая 0.79 мг 5 мг 15.8% 6.5% 633 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 2.6% 1613 г
Витамин В9, фолаты 12.712 мкг 400 мкг 3.2% 1.3% 3147 г
Витамин В12, кобаламин 0.496 мкг 3 мкг 16.5% 6.8% 605 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.1% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.941 мкг 10 мкг 9.4% 3.9% 1063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.673 мг 15 мг 4.5% 1.9% 2229 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 12.43 мкг 50 мкг 24.9% 10.3% 402 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.5526 мг 20 мг 17.8% 7.3% 563 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.39 мг 2500 мг 6.7% 2.8% 1485 г
Кальций, Ca 217.41 мг 1000 мг 21.7% 8.9% 460 г
Магний, Mg 41.82 мг 400 мг 10.5% 4.3% 956 г
Натрий, Na 209.29 мг 1300 мг 16.1% 6.6% 621 г
Сера, S 128.34 мг 1000 мг 12.8% 5.3% 779 г
Фосфор, P 248.9 мг 800 мг 31.1% 12.8% 321 г
Хлор, Cl 319.32 мг 2300 мг 13.9% 5.7% 720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Железо, Fe 1.856 мг 18 мг 10.3% 4.2% 970 г
Йод, I 10.15 мкг 150 мкг 6.8% 2.8% 1478 г
Кобальт, Co 4.723 мкг 10 мкг 47.2% 19.4% 212 г
Марганец, Mn 0.8658 мг 2 мг 43.3% 17.8% 231 г
Медь, Cu 138.77 мкг 1000 мкг 13.9% 5.7% 721 г
Молибден, Mo 3.153 мкг 70 мкг 4.5% 1.9% 2220 г
Олово, Sn 3.28 мкг ~
Селен, Se 19.726 мкг 55 мкг 35.9% 14.8% 279 г
Стронций, Sr 3.72 мкг ~
Фтор, F 33.1 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12085 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 1.5% 2762 г
Цинк, Zn 1.7874 мг 12 мг 14.9% 6.1% 671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.562 г ~
Аргинин* 0.58 г ~
Валин 0.711 г ~
Гистидин* 0.448 г ~
Изолейцин 0.481 г ~
Лейцин 0.878 г ~
Лизин 0.691 г ~
Метионин 0.273 г ~
Метионин + Цистеин 0.482 г ~
Треонин 0.471 г ~
Триптофан 0.237 г ~
Фенилаланин 0.577 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.095 г ~
Заменимые аминокислоты 2.597 г ~
Аланин 0.471 г ~
Аспарагиновая кислота 0.892 г ~
Глицин 0.463 г ~
Глутаминовая кислота 1.924 г ~
Пролин 0.718 г ~
Серин 0.663 г ~
Тирозин 0.521 г ~
Цистеин 0.208 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 213.58 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.139 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.359 г ~
10:0 Каприновая 0.434 г ~
12:0 Лауриновая 1.835 г ~
14:0 Миристиновая 1.068 г ~
15:0 Пентадекановая 0.056 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.418 г ~
17:0 Маргариновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 1.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.996 г min 16.8 г 23.8% 9.8%
14:1 Миристолеиновая 0.071 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.221 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.315 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.207 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.137 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.054 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.053 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин тнб составляет 242,8 кКал.

  • Порция = 137 гр (332.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 242.8 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 54.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ТНБ

Овсяноблин тнб богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 20,6 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином H - 24,9 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 21,7 %, фосфором - 31,1 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 47,2 %, марганцем - 43,3 %, медью - 13,9 %, селеном - 35,9 %, цинком - 14,9 %

Чем полезен Овсяноблин тнб

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин тнб, калорийность 242,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин тнб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты