Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Суп луковый	100 г
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	800 г
Фарш из индейки, приготовленный	200 г
Рисовая каша по 1-268	300 г
Сметана 20% жирности	100 г
Томатная паста. Консервы	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.6 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1859 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	8.3%	1333 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.3%	1514 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4.2%	2639 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.7%	1429 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.9%	2896 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.3 мкг	900 мкг	4.6%	5.1%	2179 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	3.5%	3086 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.8%	2903 г
Витамин В4, холин	22.02 мг	500 мг	4.4%	4.9%	2271 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	6.5%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	10.4%	1064 г
Витамин В9, фолаты	9.451 мкг	400 мкг	2.4%	2.6%	4232 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	8.2%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	5.16 мг	90 мг	5.7%	6.3%	1744 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	2.8%	4043 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.706 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	7082 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	6.7%	1644 г
Витамин РР, НЭ	1.9336 мг	20 мг	9.7%	10.7%	1034 г
Ниацин	0.449 мг	~
Бетаин	1.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.63 мг	2500 мг	10.4%	11.5%	959 г
Кальций, Ca	41.81 мг	1000 мг	4.2%	4.6%	2392 г
Кремний, Si	0.127 мг	30 мг	0.4%	0.4%	23622 г
Магний, Mg	20.22 мг	400 мг	5.1%	5.6%	1978 г
Натрий, Na	554.4 мг	1300 мг	42.6%	47%	234 г
Сера, S	48.6 мг	1000 мг	4.9%	5.4%	2058 г
Фосфор, P	72.7 мг	800 мг	9.1%	10%	1100 г
Хлор, Cl	25.67 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	8960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.4 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.774 мг	18 мг	4.3%	4.7%	2326 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	1%	10714 г
Кобальт, Co	1.894 мкг	10 мкг	18.9%	20.9%	528 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.094 мг	2 мг	4.7%	5.2%	2128 г
Медь, Cu	107.64 мкг	1000 мкг	10.8%	11.9%	929 г
Молибден, Mo	2.553 мкг	70 мкг	3.6%	4%	2742 г
Никель, Ni	0.042 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	5.173 мкг	55 мкг	9.4%	10.4%	1063 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	10.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39331 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20833 г
Цинк, Zn	0.6403 мг	12 мг	5.3%	5.8%	1874 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.347 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.343 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.018 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.919 г	min 16.8 г	5.5%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.446 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.41 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.357 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.345 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 90,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.6 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,9 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Супчик из судака и красной рыбки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе