Рецепт Чиа пудинг: чиа кокос молоко малина стевия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг: чиа кокос молоко малина стевия

Семена чиа, сушеные 40 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 200 г
Малина 100 г
Стевия [Худеем За Неделю] 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг: чиа кокос молоко малина стевия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.3 кКал 1684 кКал 11.2% 5.9% 894 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2.3% 2303 г
Жиры 16.1 г 56 г 28.8% 15.3% 348 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 1.4% 3842 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 13.5% 392 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 1.6% 3357 г
Зола 1.267 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 0.6% 9375 г
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 3.2% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1% 5294 г
Витамин В4, холин 8.52 мг 500 мг 1.7% 0.9% 5869 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 1.5% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1% 5405 г
Витамин В9, фолаты 9.884 мкг 400 мкг 2.5% 1.3% 4047 г
Витамин C, аскорбиновая 8.03 мг 90 мг 8.9% 4.7% 1121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 0.8% 6438 г
Витамин Н, биотин 0.552 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 9058 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.6006 мг 20 мг 8% 4.2% 1250 г
Ниацин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.35 мг 2500 мг 9.6% 5.1% 1040 г
Кальций, Ca 95.47 мг 1000 мг 9.5% 5% 1047 г
Кремний, Si 11.337 мг 30 мг 37.8% 20.1% 265 г
Магний, Mg 72.09 мг 400 мг 18% 9.6% 555 г
Натрий, Na 12.33 мг 1300 мг 0.9% 0.5% 10543 г
Сера, S 35.63 мг 1000 мг 3.6% 1.9% 2807 г
Фосфор, P 166.6 мг 800 мг 20.8% 11% 480 г
Хлор, Cl 6.1 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 37705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.1 мкг ~
Бор, B 58.1 мкг ~
Ванадий, V 0.64 мкг ~
Железо, Fe 3.165 мг 18 мг 17.6% 9.3% 569 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.581 мкг 10 мкг 5.8% 3.1% 1721 г
Литий, Li 0.872 мкг ~
Марганец, Mn 0.8242 мг 2 мг 41.2% 21.9% 243 г
Медь, Cu 286.51 мкг 1000 мкг 28.7% 15.2% 349 г
Молибден, Mo 4.36 мкг 70 мкг 6.2% 3.3% 1606 г
Никель, Ni 1.279 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 6.477 мкг 55 мкг 11.8% 6.3% 849 г
Стронций, Sr 1.22 мкг ~
Фтор, F 0.87 мкг 4000 мкг 459770 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 21739 г
Цинк, Zn 0.9163 мг 12 мг 7.6% 4% 1310 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.134 г ~
Сахароза 0.145 г ~
Фруктоза 1.134 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.442 г ~
Валин 0.181 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.247 г ~
Лизин 0.165 г ~
Метионин 0.09 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.311 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.676 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 11.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.07 г ~
8:0 Каприловая 0.869 г ~
10:0 Каприновая 0.69 г ~
12:0 Лауриновая 5.502 г ~
14:0 Миристиновая 2.176 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.303 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.748 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.796 г min 16.8 г 4.7% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.783 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.887 г от 11.2 до 20.6 г 25.8% 13.7%
18:2 Линолевая 0.814 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.678 г ~
18:3 Линоленовая 2.073 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.073 г ~
Омега-3 жирные кислоты 2.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 53.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.1%

Энергетическая ценность Чиа пудинг: чиа кокос молоко малина стевия составляет 188,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 16.1 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 67.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ: ЧИА КОКОС МОЛОКО МАЛИНА СТЕВИЯ

Чиа пудинг: чиа кокос молоко малина стевия богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,8 %, магнием - 18 %, фосфором - 20,8 %, железом - 17,6 %, марганцем - 41,2 %, медью - 28,7 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Чиа пудинг: чиа кокос молоко малина стевия

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа пудинг: чиа кокос молоко малина стевия, калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг: чиа кокос молоко малина стевия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги