Рецепт Манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манная каша

Манная крупа 160 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 300 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 кКал 1684 кКал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.7% 2533 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.8% 4308 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 8.2% 1480 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.2% 2857 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.2% 2845 г
Зола 0.337 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 16071 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3.5% 3396 г
Витамин В4, холин 8.23 мг 500 мг 1.6% 1.9% 6075 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 4.3% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин В9, фолаты 5.849 мкг 400 мкг 1.5% 1.8% 6839 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 2.8% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.2% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 2.5% 4777 г
Витамин Н, биотин 1.116 мкг 50 мкг 2.2% 2.7% 4480 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8721 мг 20 мг 4.4% 5.3% 2293 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.12 мг 2500 мг 3% 3.6% 3328 г
Кальций, Ca 48.02 мг 1000 мг 4.8% 5.8% 2082 г
Кремний, Si 1.116 мг 30 мг 3.7% 4.5% 2688 г
Магний, Mg 8.7 мг 400 мг 2.2% 2.7% 4598 г
Натрий, Na 18.42 мг 1300 мг 1.4% 1.7% 7058 г
Сера, S 24.53 мг 1000 мг 2.5% 3% 4077 г
Фосфор, P 47.6 мг 800 мг 6% 7.2% 1681 г
Хлор, Cl 39.44 мг 2300 мг 1.7% 2.1% 5832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.5 мкг ~
Бор, B 11.7 мкг ~
Ванадий, V 19.16 мкг ~
Железо, Fe 0.221 мг 18 мг 1.2% 1.4% 8145 г
Йод, I 3.14 мкг 150 мкг 2.1% 2.5% 4777 г
Кобальт, Co 4.965 мкг 10 мкг 49.7% 60% 201 г
Марганец, Mn 0.0843 мг 2 мг 4.2% 5.1% 2372 г
Медь, Cu 17.49 мкг 1000 мкг 1.7% 2.1% 5718 г
Молибден, Mo 4.591 мкг 70 мкг 6.6% 8% 1525 г
Никель, Ni 2.14 мкг ~
Олово, Sn 5.83 мкг ~
Селен, Se 0.349 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 15759 г
Стронций, Sr 5.93 мкг ~
Титан, Ti 1.66 мкг ~
Фтор, F 57.21 мкг 4000 мкг 1.4% 1.7% 6992 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.2% 5682 г
Цинк, Zn 0.2493 мг 12 мг 2.1% 2.5% 4813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.744 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.091 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.595 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.349 г min 16.8 г 2.1% 2.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%

Энергетическая ценность Манная каша составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННАЯ КАША

Манная каша богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 49,7 %

Чем полезен Манная каша

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манная каша, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты