Рецепт Рацион ромин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рацион ромин

Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Пшеничные отруби 5 г
Перец сладкий зеленый 50 г
Хлеб ржаной из обдирной муки 35 г
Борщ2 400 г
Куриная грудка (филе) 200 г
Капуста белокочанная, квашеная 100 г
Гречневая крупа ядрица 30 г
Яичный белок куриный 90 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 100 г
Морковь 50 г
Пекинская капуста 50 г
Свекла, вареная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рацион ромин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 16.3% 927 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2% 8000 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.5% 3318 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.1% 1250 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 5.4% 2786 г
Зола 1.01 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.8 мкг 900 мкг 12.9% 19.5% 777 г
альфа Каротин 0.043 мкг ~
бета Каротин 0.688 мг 5 мг 13.8% 20.8% 727 г
Лютеин + Зеаксантин 2.043 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 6.3% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 9.4% 1607 г
Витамин В4, холин 28.47 мг 500 мг 5.7% 8.6% 1756 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 12.1% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.248 мг 2 мг 12.4% 18.7% 806 г
Витамин В9, фолаты 22.077 мкг 400 мкг 5.5% 8.3% 1812 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 7.7% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 15.06 мг 90 мг 16.7% 25.2% 598 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 3% 5051 г
Витамин Н, биотин 1.779 мкг 50 мкг 3.6% 5.4% 2811 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 11.9% 1263 г
Витамин РР, НЭ 2.5491 мг 20 мг 12.7% 19.2% 785 г
Ниацин 2.302 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.96 мг 2500 мг 8.9% 13.4% 1126 г
Кальций, Ca 30.37 мг 1000 мг 3% 4.5% 3293 г
Кремний, Si 9.485 мг 30 мг 31.6% 47.7% 316 г
Магний, Mg 35.91 мг 400 мг 9% 13.6% 1114 г
Натрий, Na 126.3 мг 1300 мг 9.7% 14.7% 1029 г
Сера, S 83.9 мг 1000 мг 8.4% 12.7% 1192 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 15.9% 956 г
Хлор, Cl 76.28 мг 2300 мг 3.3% 5% 3015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.7 мкг ~
Бор, B 41 мкг ~
Ванадий, V 17.28 мкг ~
Железо, Fe 0.946 мг 18 мг 5.3% 8% 1903 г
Йод, I 3.49 мкг 150 мкг 2.3% 3.5% 4298 г
Кобальт, Co 2.706 мкг 10 мкг 27.1% 40.9% 370 г
Литий, Li 4.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.2724 мг 2 мг 13.6% 20.5% 734 г
Медь, Cu 95.05 мкг 1000 мкг 9.5% 14.4% 1052 г
Молибден, Mo 6.414 мкг 70 мкг 9.2% 13.9% 1091 г
Никель, Ni 1.955 мкг ~
Олово, Sn 1.11 мкг ~
Рубидий, Rb 26.7 мкг ~
Селен, Se 9.197 мкг 55 мкг 16.7% 25.2% 598 г
Стронций, Sr 10.07 мкг ~
Титан, Ti 0.84 мкг ~
Фтор, F 53.49 мкг 4000 мкг 1.3% 2% 7478 г
Хром, Cr 6.09 мкг 50 мкг 12.2% 18.4% 821 г
Цинк, Zn 0.5719 мг 12 мг 4.8% 7.3% 2098 г
Цирконий, Zr 1.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Галактоза 0.004 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.342 г ~
Лактоза 0.154 г ~
Мальтоза 0.004 г ~
Сахароза 0.25 г ~
Фруктоза 0.165 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.727 г ~
Аргинин* 0.491 г ~
Валин 0.409 г ~
Гистидин* 0.313 г ~
Изолейцин 0.364 г ~
Лейцин 0.623 г ~
Лизин 0.672 г ~
Метионин 0.165 г ~
Метионин + Цистеин 0.279 г ~
Треонин 0.328 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.355 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.632 г ~
Заменимые аминокислоты 1.016 г ~
Аланин 0.357 г ~
Аспарагиновая кислота 0.59 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.259 г ~
Глутаминовая кислота 1.059 г ~
Пролин 0.418 г ~
Серин 0.346 г ~
Тирозин 0.295 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.413 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.106 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.188 г min 16.8 г 1.1% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.164 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.109 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.5%
18:2 Линолевая 0.097 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%

Энергетическая ценность Рацион ромин составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.2 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАЦИОН РОМИН

Рацион ромин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 16,7 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 31,6 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 16,7 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Рацион ромин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рацион ромин, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рацион ромин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги