Рецепт Фруктово-ягодный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктово-ягодный смузи

Яблоко 150 г
Груша 150 г
Банан 50 г
Морковь 50 г
Жимолость 15 г
Крыжовник 15 г
Рябина садовая красная 15 г
Рябина черноплодная 15 г
Облепиха 10 г
Смородина красная 10 г
Смородина белая 10 г
Калина 10 г
Брусника 10 г
Черника 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктово-ягодный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.7 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3321 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.8% 10857 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.4% 14000 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 9.3% 2106 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 23.7% 833 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 7.3% 2690 г
Зола 0.659 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 257 мкг 900 мкг 28.6% 56.4% 350 г
бета Каротин 1.541 мг 5 мг 30.8% 60.7% 324 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 15% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 12.8% 1538 г
Витамин В4, холин 7.31 мг 500 мг 1.5% 3% 6840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 4.7% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 9.1% 2198 г
Витамин В9, фолаты 4.193 мкг 400 мкг 1% 2% 9540 г
Витамин C, аскорбиновая 18.41 мг 90 мг 20.5% 40.4% 489 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 7.1% 2757 г
Витамин Н, биотин 15.209 мкг 50 мкг 30.4% 60% 329 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 18.3% 1071 г
Витамин РР, НЭ 0.4663 мг 20 мг 2.3% 4.5% 4289 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.31 мг 2500 мг 8.7% 17.2% 1150 г
Кальций, Ca 22.55 мг 1000 мг 2.3% 4.5% 4435 г
Кремний, Si 15.544 мг 30 мг 51.8% 102.2% 193 г
Магний, Mg 18.39 мг 400 мг 4.6% 9.1% 2175 г
Натрий, Na 20.25 мг 1300 мг 1.6% 3.2% 6420 г
Сера, S 6.5 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 15385 г
Фосфор, P 23.4 мг 800 мг 2.9% 5.7% 3419 г
Хлор, Cl 13.69 мг 2300 мг 0.6% 1.2% 16801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.8 мкг ~
Бор, B 173.6 мкг ~
Ванадий, V 13.57 мкг ~
Железо, Fe 1.748 мг 18 мг 9.7% 19.1% 1030 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 4.5% 4286 г
Кобальт, Co 4.491 мкг 10 мкг 44.9% 88.6% 223 г
Литий, Li 2.295 мкг ~
Марганец, Mn 0.1464 мг 2 мг 7.3% 14.4% 1366 г
Медь, Cu 97.98 мкг 1000 мкг 9.8% 19.3% 1021 г
Молибден, Mo 11.441 мкг 70 мкг 16.3% 32.1% 612 г
Никель, Ni 11.917 мкг ~
Рубидий, Rb 41.1 мкг ~
Селен, Se 1.145 мкг 55 мкг 2.1% 4.1% 4803 г
Стронций, Sr 22.89 мкг ~
Фтор, F 13.39 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29873 г
Хром, Cr 12.67 мкг 50 мкг 25.3% 49.9% 395 г
Цинк, Zn 0.1755 мг 12 мг 1.5% 3% 6838 г
Цирконий, Zr 2.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.607 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.533 г ~
Сахароза 1.367 г ~
Фруктоза 3.324 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.1%

Энергетическая ценность Фруктово-ягодный смузи составляет 50,7 кКал.

  • Порция = 260 гр (131.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.7 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВО-ЯГОДНЫЙ СМУЗИ

Фруктово-ягодный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,6 %, бэта-каротином - 30,8 %, витамином C - 20,5 %, витамином H - 30,4 %, кремнием - 51,8 %, кобальтом - 44,9 %, молибденом - 16,3 %, хромом - 25,3 %

Чем полезен Фруктово-ягодный смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктово-ягодный смузи, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктово-ягодный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги