Рецепт Салат из капусты 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты 2

Капуста белокочанная 300 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Петрушка свежая 40 г
Оливковое масло 16 г
Чеснок, зелень 0 г
Помидор (томат), парниковый 138 г
Укроп 40 г
Редис 158 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 кКал 1684 кКал 2.7% 6% 3717 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.4% 5067 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 9.9% 2240 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 4.4% 4977 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 17.7% 1250 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 8.6% 2557 г
Зола 1.042 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.9 мкг 900 мкг 12.9% 28.5% 777 г
бета Каротин 0.714 мг 5 мг 14.3% 31.6% 700 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 4.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 6.6% 3333 г
Витамин В4, холин 7.61 мг 500 мг 1.5% 3.3% 6570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 2.6% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 9.5% 2353 г
Витамин В9, фолаты 18.772 мкг 400 мкг 4.7% 10.4% 2131 г
Витамин C, аскорбиновая 50.01 мг 90 мг 55.6% 122.7% 180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.547 мг 15 мг 3.6% 7.9% 2742 г
Витамин Н, биотин 0.046 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 108696 г
Витамин К, филлохинон 134.3 мкг 120 мкг 111.9% 247% 89 г
Витамин РР, НЭ 0.7297 мг 20 мг 3.6% 7.9% 2741 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 301.52 мг 2500 мг 12.1% 26.7% 829 г
Кальций, Ca 59.28 мг 1000 мг 5.9% 13% 1687 г
Кремний, Si 33.939 мг 30 мг 113.1% 249.7% 88 г
Магний, Mg 18.87 мг 400 мг 4.7% 10.4% 2120 г
Натрий, Na 126.92 мг 1300 мг 9.8% 21.6% 1024 г
Сера, S 24.15 мг 1000 мг 2.4% 5.3% 4141 г
Фосфор, P 41.5 мг 800 мг 5.2% 11.5% 1928 г
Хлор, Cl 221.44 мг 2300 мг 9.6% 21.2% 1039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 433.3 мкг ~
Бор, B 136.7 мкг ~
Ванадий, V 44.14 мкг ~
Железо, Fe 0.806 мг 18 мг 4.5% 9.9% 2233 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 5.7% 3846 г
Кобальт, Co 3.648 мкг 10 мкг 36.5% 80.6% 274 г
Литий, Li 12.329 мкг ~
Марганец, Mn 0.2183 мг 2 мг 10.9% 24.1% 916 г
Медь, Cu 106.23 мкг 1000 мкг 10.6% 23.4% 941 г
Молибден, Mo 9.873 мкг 70 мкг 14.1% 31.1% 709 г
Никель, Ni 13.161 мкг ~
Рубидий, Rb 33.4 мкг ~
Селен, Se 0.507 мкг 55 мкг 0.9% 2% 10848 г
Стронций, Sr 5.89 мкг ~
Фтор, F 29.42 мкг 4000 мкг 0.7% 1.5% 13596 г
Хром, Cr 7.18 мкг 50 мкг 14.4% 31.8% 696 г
Цинк, Zn 0.3741 мг 12 мг 3.1% 6.8% 3208 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.124 г ~
Сахароза 0.173 г ~
Фруктоза 0.692 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.499 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.17 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.542 г min 16.8 г 9.2% 20.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.496 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.304 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 6%
18:2 Линолевая 0.277 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 14.1%

Энергетическая ценность Салат из капусты 2 составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 88.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ 2

Салат из капусты 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 55,6 %, витамином K - 111,9 %, калием - 12,1 %, кремнием - 113,1 %, кобальтом - 36,5 %, молибденом - 14,1 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Салат из капусты 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из капусты 2, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги