Рецепт Запеканка калорийная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка калорийная

Творог Домашний 18% [Агрокомплекс] 936 г
Яйцо куриное (Запекание) 124 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 130 г
Манная крупа (Запекание) 67 г
Клюква сушеная, подслащенная 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка калорийная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.3 кКал 1684 кКал 13% 5.9% 768 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 7.4% 613 г
Жиры 14.7 г 56 г 26.3% 12% 381 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 2% 2330 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 62.8 г 2273 г 2.8% 1.3% 3619 г
Зола 0.198 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.2 мкг 900 мкг 2.8% 1.3% 3571 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 5.896 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 1.6% 2903 г
Витамин В4, холин 25.34 мг 500 мг 5.1% 2.3% 1973 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 1.7% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 0.6% 8000 г
Витамин В9, фолаты 1.595 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 25078 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 1.3% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 0.202 мкг 10 мкг 2% 0.9% 4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 0.7% 6726 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 2.218 мкг 50 мкг 4.4% 2% 2254 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.5641 мг 20 мг 2.8% 1.3% 3545 г
Ниацин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.86 мг 2500 мг 1.5% 0.7% 6782 г
Кальций, Ca 18.17 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5504 г
Кремний, Si 0.305 мг 30 мг 1% 0.5% 9836 г
Магний, Mg 3.55 мг 400 мг 0.9% 0.4% 11268 г
Натрий, Na 18.5 мг 1300 мг 1.4% 0.6% 7027 г
Сера, S 23.33 мг 1000 мг 2.3% 1% 4286 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 1.8% 2484 г
Хлор, Cl 27.35 мг 2300 мг 1.2% 0.5% 8410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.8 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 5.24 мкг ~
Железо, Fe 0.324 мг 18 мг 1.8% 0.8% 5556 г
Йод, I 2.37 мкг 150 мкг 1.6% 0.7% 6329 г
Кобальт, Co 2.348 мкг 10 мкг 23.5% 10.7% 426 г
Марганец, Mn 0.0335 мг 2 мг 1.7% 0.8% 5970 г
Медь, Cu 15.69 мкг 1000 мкг 1.6% 0.7% 6373 г
Молибден, Mo 1.647 мкг 70 мкг 2.4% 1.1% 4250 г
Никель, Ni 0.585 мкг ~
Олово, Sn 1.42 мкг ~
Селен, Se 3.042 мкг 55 мкг 5.5% 2.5% 1808 г
Стронций, Sr 1.64 мкг ~
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 8.35 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47904 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.6% 7813 г
Цинк, Zn 0.1846 мг 12 мг 1.5% 0.7% 6501 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.268 г ~
Лактоза 0.003 г ~
Сахароза 0.676 г ~
Фруктоза 1.152 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.343 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.203 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.536 г min 16.8 г 3.2% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.413 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.133 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.5%
18:2 Линолевая 0.115 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%

Энергетическая ценность Запеканка калорийная составляет 219,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.3 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 14.7 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 62.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАЛОРИЙНАЯ

Запеканка калорийная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 23,5 %

Чем полезен Запеканка калорийная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка калорийная, калорийность 219,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка калорийная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты