Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Морковь (Пассерование) 74 г
Лук репчатый (Пассерование) 72 г
Сельдерей (Пассерование) 100 г
Картофель (Варка без слива) 123 г
Чеснок (Варка без слива) 4 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 160 г
Перец сладкий зеленый (Пассерование) 50 г
Чечевица, зерно (Варка) 100 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 30 г
Подсолнечное масло 13 г
Вода водопроводная питьевая 2650 г
Куркума, молотая 3 г
Курица 1 кат. (Варка) 857 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.4 кКал 1684 кКал 3.3% 6% 3040 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 10.6% 1689 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 10.3% 1750 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2% 9522 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.4% 3333 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 7% 2557 г
Зола 0.325 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.3 мкг 900 мкг 8.3% 15% 1211 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.413 мг 5 мг 8.3% 15% 1211 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.4% 5294 г
Витамин В4, холин 14.81 мг 500 мг 3% 5.4% 3376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 5.4% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 6.7% 2703 г
Витамин В9, фолаты 1.674 мкг 400 мкг 0.4% 0.7% 23895 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 6.7% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 2.52 мг 90 мг 2.8% 5.1% 3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 3.4% 5172 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.075 мкг 50 мкг 4.2% 7.6% 2410 г
Витамин К, филлохинон 14.6 мкг 120 мкг 12.2% 22% 822 г
Витамин РР, НЭ 1.8329 мг 20 мг 9.2% 16.6% 1091 г
Ниацин 1.111 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.09 мг 2500 мг 4% 7.2% 2498 г
Кальций, Ca 14.19 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 7047 г
Кремний, Si 4.007 мг 30 мг 13.4% 24.2% 749 г
Магний, Mg 9.61 мг 400 мг 2.4% 4.3% 4162 г
Натрий, Na 12.8 мг 1300 мг 1% 1.8% 10156 г
Сера, S 45.08 мг 1000 мг 4.5% 8.1% 2218 г
Фосфор, P 43.8 мг 800 мг 5.5% 9.9% 1826 г
Хлор, Cl 11.9 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 19328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.9 мкг ~
Бор, B 32.5 мкг ~
Ванадий, V 6.2 мкг ~
Железо, Fe 0.74 мг 18 мг 4.1% 7.4% 2432 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 12195 г
Кобальт, Co 2.87 мкг 10 мкг 28.7% 51.8% 348 г
Литий, Li 5.054 мкг ~
Марганец, Mn 0.071 мг 2 мг 3.6% 6.5% 2817 г
Медь, Cu 55.36 мкг 1000 мкг 5.5% 9.9% 1806 г
Молибден, Mo 3.362 мкг 70 мкг 4.8% 8.7% 2082 г
Никель, Ni 5.387 мкг ~
Рубидий, Rb 30.1 мкг ~
Селен, Se 2.795 мкг 55 мкг 5.1% 9.2% 1968 г
Стронций, Sr 2.61 мкг ~
Титан, Ti 7.77 мкг ~
Фтор, F 63.95 мкг 4000 мкг 1.6% 2.9% 6255 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 5.8% 3145 г
Цинк, Zn 0.5074 мг 12 мг 4.2% 7.6% 2365 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.54 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.093 г ~
Сахароза 0.261 г ~
Фруктоза 0.046 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.376 г ~
Лизин 0.412 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.232 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.377 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.459 г ~
Гидроксипролин 0.034 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 0.707 г ~
Пролин 0.232 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.687 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.742 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.371 г min 16.8 г 8.2% 14.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.283 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.708 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 11.4%
18:2 Линолевая 0.879 г ~
18:3 Линоленовая 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 26.9%

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.4 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,2 %, кремнием - 13,4 %, кобальтом - 28,7 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы