Рецепт Вафли с яблоком пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с яблоком пп

Рисовая мука, белая	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Творог 5% жирности (Запекание)	180 г
Яблоко (Запекание)	140 г
Булочки с корицей и сахаром	9 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с яблоком пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.1 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1122 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	10%	667 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.1%	1302 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	4.7%	1431 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.9%	3524 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.3 мкг	900 мкг	5%	3.3%	1987 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.037 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	6.9%	963 г
Витамин В4, холин	50.42 мг	500 мг	10.1%	6.7%	992 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	5.5%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	5.6%	1198 г
Витамин В9, фолаты	15.767 мкг	400 мкг	3.9%	2.6%	2537 г
Витамин В12, кобаламин	0.677 мкг	3 мкг	22.6%	15.1%	443 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	1.1%	5732 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.6%	4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4673 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.031 мкг	50 мкг	12.1%	8.1%	829 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.5308 мг	20 мг	12.7%	8.5%	790 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.76 мг	2500 мг	7.2%	4.8%	1391 г
Кальций, Ca	103.58 мг	1000 мг	10.4%	6.9%	965 г
Кремний, Si	0.621 мг	30 мг	2.1%	1.4%	4831 г
Магний, Mg	19.9 мг	400 мг	5%	3.3%	2010 г
Натрий, Na	234.78 мг	1300 мг	18.1%	12.1%	554 г
Сера, S	120.03 мг	1000 мг	12%	8%	833 г
Фосфор, P	143.3 мг	800 мг	17.9%	11.9%	558 г
Хлор, Cl	373.81 мг	2300 мг	16.3%	10.9%	615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.6 мкг	~
Бор, B	69.3 мкг	~
Ванадий, V	2.48 мкг	~
Железо, Fe	1.153 мг	18 мг	6.4%	4.3%	1561 г
Йод, I	6.28 мкг	150 мкг	4.2%	2.8%	2389 г
Кобальт, Co	2.475 мкг	10 мкг	24.8%	16.5%	404 г
Литий, Li	0.225 мкг	~
Марганец, Mn	0.1734 мг	2 мг	8.7%	5.8%	1153 г
Медь, Cu	87.17 мкг	1000 мкг	8.7%	5.8%	1147 г
Молибден, Mo	7.214 мкг	70 мкг	10.3%	6.9%	970 г
Никель, Ni	4.804 мкг	~
Олово, Sn	8.12 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	16.798 мкг	55 мкг	30.5%	20.3%	327 г
Стронций, Sr	11.47 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	25.72 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15552 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	3.8%	1767 г
Цинк, Zn	0.5134 мг	12 мг	4.3%	2.9%	2337 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.269 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.336 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.004 мг	~
бета Ситостерол	0.475 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.371 г	min 16.8 г	8.2%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.555 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.474 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.299 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Вафли с яблоком пп составляет 150,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.1 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ЯБЛОКОМ ПП

Вафли с яблоком пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,6 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 24,8 %, селеном - 30,5 %

Чем полезен Вафли с яблоком пп

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с яблоком пп, калорийность 150,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с яблоком пп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Спаржа запеченая с морепродуктами

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе