Рецепт Смузи с протеином (Олег). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с протеином (Олег)

Протеин Carne Bolic 1 г
Банан 100 г
Шпинат 20 г
Петрушка свежая 10 г
Сельдерей 20 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Смузи с протеином: протеин (1 мерная ложка), банан (100 г), зелень (шпинат, сельдерей, петрушка и т.п., что-то одно), вода (200 мл)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с протеином (Олег)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.6 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3029 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 16.7% 1070 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.7% 28000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.9% 3650 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.3% 2857 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.8% 2658 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111 мкг 900 мкг 12.3% 22.1% 811 г
бета Каротин 0.666 мг 5 мг 13.3% 23.9% 751 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.2% 5455 г
Витамин В4, холин 4.25 мг 500 мг 0.9% 1.6% 11765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 3.4% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 10.4% 1724 г
Витамин В9, фолаты 11.016 мкг 400 мкг 2.8% 5% 3631 г
Витамин C, аскорбиновая 11.66 мг 90 мг 13% 23.4% 772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 3.8% 4747 г
Витамин Н, биотин 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 4% 4464 г
Витамин К, филлохинон 71.4 мкг 120 мкг 59.5% 107% 168 г
Витамин РР, НЭ 0.3743 мг 20 мг 1.9% 3.4% 5343 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.82 мг 2500 мг 7.2% 12.9% 1398 г
Кальций, Ca 20.61 мг 1000 мг 2.1% 3.8% 4852 г
Кремний, Si 23.882 мг 30 мг 79.6% 143.2% 126 г
Магний, Mg 21.1 мг 400 мг 5.3% 9.5% 1896 г
Натрий, Na 56.42 мг 1300 мг 4.3% 7.7% 2304 г
Сера, S 6.14 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 16287 г
Фосфор, P 18.6 мг 800 мг 2.3% 4.1% 4301 г
Хлор, Cl 21.35 мг 2300 мг 0.9% 1.6% 10773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.9 мкг ~
Бор, B 107.3 мкг ~
Ванадий, V 2.93 мкг ~
Железо, Fe 1.004 мг 18 мг 5.6% 10.1% 1793 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 1.6% 10870 г
Кобальт, Co 0.284 мкг 10 мкг 2.8% 5% 3521 г
Литий, Li 1.92 мкг ~
Марганец, Mn 0.1308 мг 2 мг 6.5% 11.7% 1529 г
Медь, Cu 27.73 мкг 1000 мкг 2.8% 5% 3606 г
Молибден, Mo 2.294 мкг 70 мкг 3.3% 5.9% 3051 г
Никель, Ni 2.16 мкг ~
Рубидий, Rb 27.1 мкг ~
Селен, Se 0.345 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 15942 г
Стронций, Sr 8.21 мкг ~
Фтор, F 62.81 мкг 4000 мкг 1.6% 2.9% 6368 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 10638 г
Цинк, Zn 0.104 мг 12 мг 0.9% 1.6% 11538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.578 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с протеином (Олег) составляет 55,6 кКал.

  • Порция = 374 гр (207.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.6 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ПРОТЕИНОМ (ОЛЕГ)

Смузи с протеином (Олег) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 13 %, витамином K - 59,5 %, кремнием - 79,6 %

Чем полезен Смузи с протеином (Олег)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с протеином (Олег), калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с протеином (Олег), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты