Рецепт Суп шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп шпинат

Вода, бутилированная, в общем 870 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) 0 г
Укроп 0 г
Чеснок, сырой 10 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 66 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Морковь (Варка без слива) 70 г
Лук репчатый (Варка без слива) 150 г
Брокколи (Варка без слива) 0 г
Шпинат замороженный Своя линия 422 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 0 г
Кабачок (Варка без слива) 0 г
Горошек зелёный, замороженный 0 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 0 г
Печень трески Banga 0 г
Печень трески De Luxe 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 кКал 1684 кКал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5% 4750 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 10.7% 2240 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3.3% 7300 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 14.2% 1667 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 9.2% 2568 г
Зола 1.082 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 465.6 мкг 900 мкг 51.7% 122.5% 193 г
Ретинол 0.268 мг ~
бета Каротин 1.995 мг 5 мг 39.9% 94.5% 251 г
Лютеин + Зеаксантин 2824.805 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 11.6% 2045 г
Витамин В4, холин 7.3 мг 500 мг 1.5% 3.6% 6849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 3.8% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 12.3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 40.582 мкг 400 мкг 10.1% 23.9% 986 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 7.8% 3051 г
Витамин D, кальциферол 6.085 мкг 10 мкг 60.9% 144.3% 164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.241 мг 15 мг 8.3% 19.7% 1209 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 0.106 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 47170 г
Витамин К, филлохинон 85.2 мкг 120 мкг 71% 168.2% 141 г
Витамин РР, НЭ 0.5471 мг 20 мг 2.7% 6.4% 3656 г
Ниацин 0.298 мг ~
Бетаин 26.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.29 мг 2500 мг 7.2% 17.1% 1387 г
Кальций, Ca 44.57 мг 1000 мг 4.5% 10.7% 2244 г
Кремний, Si 4.576 мг 30 мг 15.3% 36.3% 656 г
Магний, Mg 26.73 мг 400 мг 6.7% 15.9% 1496 г
Натрий, Na 229.46 мг 1300 мг 17.7% 41.9% 567 г
Сера, S 20.86 мг 1000 мг 2.1% 5% 4794 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 11.6% 2062 г
Хлор, Cl 325.22 мг 2300 мг 14.1% 33.4% 707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.6 мкг ~
Бор, B 22.2 мкг ~
Ванадий, V 11.9 мкг ~
Железо, Fe 0.755 мг 18 мг 4.2% 10% 2384 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 21739 г
Кобальт, Co 5.049 мкг 10 мкг 50.5% 119.7% 198 г
Литий, Li 5.466 мкг ~
Марганец, Mn 0.2094 мг 2 мг 10.5% 24.9% 955 г
Медь, Cu 825.09 мкг 1000 мкг 82.5% 195.5% 121 г
Молибден, Mo 2.354 мкг 70 мкг 3.4% 8.1% 2974 г
Никель, Ni 1.5 мкг ~
Рубидий, Rb 58.4 мкг ~
Селен, Se 1.5 мкг 55 мкг 2.7% 6.4% 3667 г
Стронций, Sr 0.78 мкг ~
Фтор, F 4.7 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 85106 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 4% 5882 г
Цинк, Zn 0.2628 мг 12 мг 2.2% 5.2% 4566 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.556 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.313 г ~
Сахароза 0.763 г ~
Фруктоза 0.183 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.063 г min 16.8 г 12.3% 29.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.143 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 24.2%
18:2 Линолевая 0.01 г ~
18:3 Линоленовая 0.027 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 237%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%

Энергетическая ценность Суп шпинат составляет 42,2 кКал.

  • Порция = 417 гр (176 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ШПИНАТ

Суп шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,7 %, бэта-каротином - 39,9 %, витамином D - 60,9 %, витамином K - 71 %, кремнием - 15,3 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 50,5 %, медью - 82,5 %

Чем полезен Суп шпинат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп шпинат, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты