Рецепт Харчо 3.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо 3.11

Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 286 г
Лук репчатый (Припускание) 200 г
Бульон говяжий 1590 г
Рис Пропаренный [Чистая Крупа] 80 г
100% Томатная Паста [Помидорка] 60 г
Укроп (Варка без слива) 45 г
Чеснок 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо 3.11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 кКал 1684 кКал 1.9% 6% 5346 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 8.9% 3619 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 7.9% 4056 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.9% 4000 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 12.7% 2495 г
Зола 0.682 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.4 мкг 900 мкг 3.3% 10.5% 3061 г
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 11.4% 2747 г
Лютеин + Зеаксантин 0.725 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 13% 2432 г
Витамин В4, холин 5.23 мг 500 мг 1% 3.2% 9560 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 2.9% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 10.5% 3030 г
Витамин В9, фолаты 3.349 мкг 400 мкг 0.8% 2.5% 11944 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 8.9% 3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 3.2% 10067 г
Витамин Н, биотин 0.242 мкг 50 мкг 0.5% 1.6% 20661 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 6.3% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.7857 мг 20 мг 3.9% 12.4% 2546 г
Ниацин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.2 мг 2500 мг 7.8% 24.8% 1281 г
Кальций, Ca 15.76 мг 1000 мг 1.6% 5.1% 6345 г
Кремний, Si 0.922 мг 30 мг 3.1% 9.8% 3254 г
Магний, Mg 10.33 мг 400 мг 2.6% 8.3% 3872 г
Натрий, Na 145.19 мг 1300 мг 11.2% 35.6% 895 г
Сера, S 22.66 мг 1000 мг 2.3% 7.3% 4413 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 13% 2417 г
Хлор, Cl 10.67 мг 2300 мг 0.5% 1.6% 21556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.8 мкг ~
Бор, B 26 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.421 мг 18 мг 2.3% 7.3% 4276 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 1% 32609 г
Кобальт, Co 1.322 мкг 10 мкг 13.2% 41.9% 756 г
Литий, Li 2.309 мкг ~
Марганец, Mn 0.0502 мг 2 мг 2.5% 7.9% 3984 г
Медь, Cu 61.56 мкг 1000 мкг 6.2% 19.7% 1624 г
Молибден, Mo 0.709 мкг 70 мкг 1% 3.2% 9873 г
Никель, Ni 1.431 мкг ~
Рубидий, Rb 52.3 мкг ~
Селен, Se 1.082 мкг 55 мкг 2% 6.3% 5083 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 4.43 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 90293 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 6.7% 4854 г
Цинк, Zn 0.249 мг 12 мг 2.1% 6.7% 4819 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.327 г ~
Сахароза 0.684 г ~
Фруктоза 0.266 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.028 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Харчо 3.11 составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО 3.11

Харчо 3.11 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,2 %

Чем полезен Харчо 3.11

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Харчо 3.11, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо 3.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы