Рецепт Омлет с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидором

Яйцо куриное 2 г
Помидор (томат), грунтовый 103 г
Сыр Сулугуни 45% [Сыр Стародубский] 30 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.3 кКал 1684 кКал 6.4% 5.9% 1555 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 9.7% 950 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 11.9% 778 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1% 8760 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.3% 4000 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 3.3% 2813 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.7 мкг 900 мкг 15.3% 14.1% 654 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 5.9% 1572 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 8.4% 1098 г
Витамин В4, холин 87.67 мг 500 мг 17.5% 16.2% 570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.534 мг 5 мг 10.7% 9.9% 936 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 4% 2353 г
Витамин В9, фолаты 6.466 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6186 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 5.4% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 9.3 мг 90 мг 10.3% 9.5% 968 г
Витамин D, кальциферол 0.747 мкг 10 мкг 7.5% 6.9% 1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 2.9% 3233 г
Витамин Н, биотин 7.301 мкг 50 мкг 14.6% 13.5% 685 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 2.3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.4819 мг 20 мг 7.4% 6.8% 1350 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.34 мг 2500 мг 6.2% 5.7% 1609 г
Кальций, Ca 23.87 мг 1000 мг 2.4% 2.2% 4189 г
Кремний, Si 2.231 мг 30 мг 7.4% 6.8% 1345 г
Магний, Mg 11.51 мг 400 мг 2.9% 2.7% 3475 г
Натрий, Na 46.59 мг 1300 мг 3.6% 3.3% 2790 г
Сера, S 64.19 мг 1000 мг 6.4% 5.9% 1558 г
Фосфор, P 74.8 мг 800 мг 9.4% 8.7% 1070 г
Хлор, Cl 74.13 мг 2300 мг 3.2% 3% 3103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.2 мкг ~
Бор, B 42.8 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 1.183 мг 18 мг 6.6% 6.1% 1522 г
Йод, I 7.53 мкг 150 мкг 5% 4.6% 1992 г
Кобальт, Co 5.625 мкг 10 мкг 56.3% 52% 178 г
Литий, Li 10.783 мкг ~
Марганец, Mn 0.0619 мг 2 мг 3.1% 2.9% 3231 г
Медь, Cu 69.07 мкг 1000 мкг 6.9% 6.4% 1448 г
Молибден, Mo 4.639 мкг 70 мкг 6.6% 6.1% 1509 г
Никель, Ni 4.834 мкг ~
Рубидий, Rb 56.9 мкг ~
Селен, Se 10.567 мкг 55 мкг 19.2% 17.7% 520 г
Фтор, F 26.1 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15326 г
Хром, Cr 3.22 мкг 50 мкг 6.4% 5.9% 1553 г
Цинк, Zn 0.451 мг 12 мг 3.8% 3.5% 2661 г
Цирконий, Zr 1.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.595 г ~
Сахароза 0.26 г ~
Фруктоза 0.446 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.27 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.213 г ~
Лейцин 0.38 г ~
Лизин 0.32 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.248 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.402 г ~
Заменимые аминокислоты 0.302 г ~
Аланин 0.251 г ~
Аспарагиновая кислота 0.469 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.792 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 193.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.696 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.299 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.687 г min 16.8 г 10% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.388 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.5%
18:2 Линолевая 0.373 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая 0.034 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.8%

Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 108,3 кКал.

  • Порция = 277 гр (300 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.3 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ

Омлет с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, холином - 17,5 %, витамином H - 14,6 %, кобальтом - 56,3 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Омлет с помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидором, калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы