Рецепт Тыквенные чиа blondies. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные чиа blondies

Банан 90 г
Тыква 250 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 1 г
Корица, молотая 1.25 г
Гвоздика, молотая 0.125 г
Имбирь, крень сушеный молотый 0.25 г
Мускатный орех, молотый 0.25 г
Подсластитель Солодко 50 г
Кокосовое масло (жидкое) 30 г
Способ приготовления

1 ср банан 250 тыквы 2 ст л чиа 0,5 ч л соды 1 ч л разрых 1,25 ч л корицы 1/8 ч л гвоздики 1/4 ч л имбиря 1/4 ч л мускат 2 ст л кокос масла. Смешать сухие, добавить перебитый банан, , добавить масло и тыкву. Взбить, липко. Раскатать 1 см толщиной, нарезать, печь на 180 20 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные чиа blondies".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.1 кКал 1684 кКал 6.4% 5.9% 1558 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.6% 5846 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 12.8% 727 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 3.3% 2808 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 12.5% 741 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.2% 2892 г
Зола 1.386 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.6 мкг 900 мкг 16.2% 15% 618 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.874 мг 5 мг 17.5% 16.2% 572 г
бета Криптоксантин 1.092 мкг ~
Ликопин 0.11 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.632 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.1% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 2.5% 3673 г
Витамин В4, холин 6.81 мг 500 мг 1.4% 1.3% 7342 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 5.2% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 7.1% 1307 г
Витамин В9, фолаты 10.122 мкг 400 мкг 2.5% 2.3% 3952 г
Витамин C, аскорбиновая 6.63 мг 90 мг 7.4% 6.8% 1357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 2.4% 3856 г
гамма Токоферол 0.08 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.041 мкг 50 мкг 2.1% 1.9% 4803 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.8011 мг 20 мг 4% 3.7% 2497 г
Ниацин 0.405 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 315.26 мг 2500 мг 12.6% 11.7% 793 г
Кальций, Ca 87.27 мг 1000 мг 8.7% 8% 1146 г
Кремний, Si 32.647 мг 30 мг 108.8% 100.6% 92 г
Магний, Mg 25.42 мг 400 мг 6.4% 5.9% 1574 г
Натрий, Na 152.61 мг 1300 мг 11.7% 10.8% 852 г
Сера, S 16.65 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 6006 г
Фосфор, P 118.1 мг 800 мг 14.8% 13.7% 677 г
Хлор, Cl 20.32 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.5 мкг ~
Бор, B 84.7 мкг ~
Ванадий, V 51.28 мкг ~
Железо, Fe 0.71 мг 18 мг 3.9% 3.6% 2535 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 25862 г
Кобальт, Co 0.598 мкг 10 мкг 6% 5.6% 1672 г
Литий, Li 0.672 мкг ~
Марганец, Mn 0.3456 мг 2 мг 17.3% 16% 579 г
Медь, Cu 143.29 мкг 1000 мкг 14.3% 13.2% 698 г
Молибден, Mo 3.152 мкг 70 мкг 4.5% 4.2% 2221 г
Никель, Ni 3.36 мкг ~
Рубидий, Rb 51.8 мкг ~
Селен, Se 1.711 мкг 55 мкг 3.1% 2.9% 3214 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 49.09 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8148 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2.1% 4274 г
Цинк, Zn 0.2993 мг 12 мг 2.5% 2.3% 4009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.48 г ~
Сахароза 0.283 г ~
Фруктоза 0.52 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.505 мг ~
бета Ситостерол 6.787 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.495 г ~
10:0 Каприновая 0.429 г ~
12:0 Лауриновая 3.035 г ~
14:0 Миристиновая 1.129 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.598 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.589 г min 16.8 г 3.5% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.584 г ~
18:1 цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.663 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 5.5%
18:2 Линолевая 0.251 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.134 г ~
18:3 Линоленовая 0.404 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.404 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 41.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%

Энергетическая ценность Тыквенные чиа blondies составляет 108,1 кКал.

  • Порция = 49 гр (53 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ЧИА BLONDIES

Тыквенные чиа blondies богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, калием - 12,6 %, кремнием - 108,8 %, фосфором - 14,8 %, марганцем - 17,3 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Тыквенные чиа blondies

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенные чиа blondies, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные чиа blondies, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы