Рецепт Тыквенные чиа blondies. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные чиа blondies

Банан	90 г
Тыква	250 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 0,5 tsp
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 tsp
Корица, молотая	1.25 tsp
Гвоздика, молотая	0.125 tsp
Имбирь, крень сушеный молотый	0.25 tsp
Мускатный орех, молотый	0.25 tsp
Подсластитель Солодко	50 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г

Способ приготовления

1 ср банан 250 тыквы 2 ст л чиа 0,5 ч л соды 1 ч л разрых 1,25 ч л корицы 1/8 ч л гвоздики 1/4 ч л имбиря 1/4 ч л мускат 2 ст л кокос масла. Смешать сухие, добавить перебитый банан, , добавить масло и тыкву. Взбить, липко. Раскатать 1 см толщиной, нарезать, печь на 180 20 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные чиа blondies".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.1 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1558 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.6%	5846 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	12.8%	727 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.3%	2808 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.5%	741 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.2%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.6 мкг	900 мкг	16.2%	15%	618 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.874 мг	5 мг	17.5%	16.2%	572 г
бета Криптоксантин	1.092 мкг	~
Ликопин	0.11 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.632 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.5%	3673 г
Витамин В4, холин	6.81 мг	500 мг	1.4%	1.3%	7342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	5.2%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	7.1%	1307 г
Витамин В9, фолаты	10.122 мкг	400 мкг	2.5%	2.3%	3952 г
Витамин C, аскорбиновая	6.63 мг	90 мг	7.4%	6.8%	1357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	2.4%	3856 г
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.041 мкг	50 мкг	2.1%	1.9%	4803 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.8011 мг	20 мг	4%	3.7%	2497 г
Ниацин	0.405 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.26 мг	2500 мг	12.6%	11.7%	793 г
Кальций, Ca	87.27 мг	1000 мг	8.7%	8%	1146 г
Кремний, Si	32.647 мг	30 мг	108.8%	100.6%	92 г
Магний, Mg	25.42 мг	400 мг	6.4%	5.9%	1574 г
Натрий, Na	152.61 мг	1300 мг	11.7%	10.8%	852 г
Сера, S	16.65 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	6006 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	13.7%	677 г
Хлор, Cl	20.32 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.5 мкг	~
Бор, B	84.7 мкг	~
Ванадий, V	51.28 мкг	~
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	3.6%	2535 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25862 г
Кобальт, Co	0.598 мкг	10 мкг	6%	5.6%	1672 г
Литий, Li	0.672 мкг	~
Марганец, Mn	0.3456 мг	2 мг	17.3%	16%	579 г
Медь, Cu	143.29 мкг	1000 мкг	14.3%	13.2%	698 г
Молибден, Mo	3.152 мкг	70 мкг	4.5%	4.2%	2221 г
Никель, Ni	3.36 мкг	~
Рубидий, Rb	51.8 мкг	~
Селен, Se	1.711 мкг	55 мкг	3.1%	2.9%	3214 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Фтор, F	49.09 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8148 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	2.1%	4274 г
Цинк, Zn	0.2993 мг	12 мг	2.5%	2.3%	4009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.083 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	41.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.505 мг	~
бета Ситостерол	6.787 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.495 г	~
10:0 Каприновая	0.429 г	~
12:0 Лауриновая	3.035 г	~
14:0 Миристиновая	1.129 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.598 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.589 г	min 16.8 г	3.5%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.584 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.663 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.251 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.404 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.404 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тыквенные чиа blondies составляет 108,1 кКал.

Порция = 49 гр (53 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ЧИА BLONDIES

Тыквенные чиа blondies богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, калием - 12,6 %, кремнием - 108,8 %, фосфором - 14,8 %, марганцем - 17,3 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Тыквенные чиа blondies

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенные чиа blondies, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные чиа blondies, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Гратен Дофинуа из репы

Тушёные овощи с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе