Рецепт Каша овсяное Льняная с фиником. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяное Льняная с фиником

Овсяные хлопья "геркулес" 10 г
Семена льна 10 г
Пшеничные отруби 10 г
Вода 100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Финики 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяное Льняная с фиником".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.3 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1767 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.1% 2054 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.9% 1514 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 5.2% 2009 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 21% 500 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.6% 2963 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 19149 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 30.563 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 10.2% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 5.1% 2022 г
Витамин В4, холин 16.95 мг 500 мг 3.4% 3.6% 2950 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 7.3% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 6% 1770 г
Витамин В9, фолаты 11.62 мкг 400 мкг 2.9% 3% 3442 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 3.3% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.4% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.599 мг 15 мг 4% 4.2% 2504 г
гамма Токоферол 0.937 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 2.737 мкг 50 мкг 5.5% 5.8% 1827 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5038 мг 20 мг 7.5% 7.9% 1330 г
Ниацин 0.643 мг ~
Бетаин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.42 мг 2500 мг 8.3% 8.7% 1205 г
Кальций, Ca 84.48 мг 1000 мг 8.4% 8.8% 1184 г
Кремний, Si 11.697 мг 30 мг 39% 40.9% 256 г
Магний, Mg 57.39 мг 400 мг 14.3% 15% 697 г
Натрий, Na 28.87 мг 1300 мг 2.2% 2.3% 4503 г
Сера, S 34.59 мг 1000 мг 3.5% 3.7% 2891 г
Фосфор, P 136.3 мг 800 мг 17% 17.8% 587 г
Хлор, Cl 51.96 мг 2300 мг 2.3% 2.4% 4426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.6 мкг ~
Бор, B 6.5 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 1.248 мг 18 мг 6.9% 7.2% 1442 г
Йод, I 4.58 мкг 150 мкг 3.1% 3.3% 3275 г
Кобальт, Co 0.67 мкг 10 мкг 6.7% 7% 1493 г
Литий, Li 0.423 мкг ~
Марганец, Mn 0.8573 мг 2 мг 42.9% 45% 233 г
Медь, Cu 145.68 мкг 1000 мкг 14.6% 15.3% 686 г
Молибден, Mo 3.197 мкг 70 мкг 4.6% 4.8% 2190 г
Никель, Ni 1.761 мкг ~
Олово, Sn 7.04 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 6.873 мкг 55 мкг 12.5% 13.1% 800 г
Стронций, Sr 13.62 мкг ~
Фтор, F 59.01 мкг 4000 мкг 1.5% 1.6% 6779 г
Хром, Cr 5.09 мкг 50 мкг 10.2% 10.7% 982 г
Цинк, Zn 0.8988 мг 12 мг 7.5% 7.9% 1335 г
Цирконий, Zr 1.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.394 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 104.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.29 мг max 300 мг
Кампестерол 2.113 мг ~
Стигмастерол 0.516 мг ~
бета Ситостерол 4.225 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.816 г min 16.8 г 4.9% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.446 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.488 г от 11.2 до 20.6 г 13.3% 14%
18:2 Линолевая (ud) 0.384 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.073 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяное Льняная с фиником составляет 95,3 кКал.

  • Порция = 178 гр (169.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.3 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНОЕ ЛЬНЯНАЯ С ФИНИКОМ

Каша овсяное Льняная с фиником богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 17 %, марганцем - 42,9 %, медью - 14,6 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Каша овсяное Льняная с фиником

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяное Льняная с фиником, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяное Льняная с фиником, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты