Рецепт Овсяноблин subhanali. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин subhanali

Овсяные хлопья "геркулес" 2 г
Яйцо куриное 57 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 2 г
Сыр Тильзитэр 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин subhanali".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245.5 кКал 1684 кКал 14.6% 5.9% 686 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 7.6% 535 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 10.8% 376 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 2.5% 1610 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.4% 1667 г
Вода 54.3 г 2273 г 2.4% 1% 4186 г
Зола 1.777 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.9 мкг 900 мкг 14% 5.7% 715 г
Ретинол 0.121 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 3.5% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.26 мг 1.8 мг 14.4% 5.9% 692 г
Витамин В4, холин 129.96 мг 500 мг 26% 10.6% 385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.914 мг 5 мг 18.3% 7.5% 547 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 2.5% 1613 г
Витамин В9, фолаты 8.951 мкг 400 мкг 2.2% 0.9% 4469 г
Витамин В12, кобаламин 0.339 мкг 3 мкг 11.3% 4.6% 885 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.2% 28125 г
Витамин D, кальциферол 1.027 мкг 10 мкг 10.3% 4.2% 974 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.33 мг 15 мг 8.9% 3.6% 1128 г
Витамин Н, биотин 14.044 мкг 50 мкг 28.1% 11.4% 356 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.761 мг 20 мг 13.8% 5.6% 724 г
Ниацин 0.308 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.95 мг 2500 мг 6.6% 2.7% 1516 г
Кальций, Ca 67.89 мг 1000 мг 6.8% 2.8% 1473 г
Магний, Mg 34.33 мг 400 мг 8.6% 3.5% 1165 г
Натрий, Na 392.91 мг 1300 мг 30.2% 12.3% 331 г
Сера, S 107.27 мг 1000 мг 10.7% 4.4% 932 г
Фосфор, P 175.6 мг 800 мг 22% 9% 456 г
Хлор, Cl 598.65 мг 2300 мг 26% 10.6% 384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.2 мкг ~
Железо, Fe 1.909 мг 18 мг 10.6% 4.3% 943 г
Йод, I 12.63 мкг 150 мкг 8.4% 3.4% 1188 г
Кобальт, Co 5.927 мкг 10 мкг 59.3% 24.2% 169 г
Марганец, Mn 0.7623 мг 2 мг 38.1% 15.5% 262 г
Медь, Cu 131.4 мкг 1000 мкг 13.1% 5.3% 761 г
Молибден, Mo 4.894 мкг 70 мкг 7% 2.9% 1430 г
Олово, Sn 3.17 мкг ~
Селен, Se 20.354 мкг 55 мкг 37% 15.1% 270 г
Стронций, Sr 4.15 мкг ~
Фтор, F 39.16 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10215 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 1.9% 2137 г
Цинк, Zn 1.2217 мг 12 мг 10.2% 4.2% 982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.727 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.526 г ~
Валин 0.48 г ~
Гистидин* 0.21 г ~
Изолейцин 0.366 г ~
Лейцин 0.639 г ~
Лизин 0.509 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.421 г ~
Треонин 0.367 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.418 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.736 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.434 г ~
Аспарагиновая кислота 0.769 г ~
Глицин 0.417 г ~
Глутаминовая кислота 1.246 г ~
Пролин 0.326 г ~
Серин 0.542 г ~
Тирозин 0.32 г ~
Цистеин 0.197 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 266.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.252 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.306 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.486 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.295 г min 16.8 г 19.6% 8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.181 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.698 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.132 г от 11.2 до 20.6 г 19% 7.7%
18:2 Линолевая 1.927 г ~
18:3 Линоленовая 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая 0.046 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 19.9%

Энергетическая ценность Овсяноблин subhanali составляет 245,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 245.5 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 14.9 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 54.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН SUBHANALI

Овсяноблин subhanali богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 26 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 28,1 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 22 %, хлором - 26 %, кобальтом - 59,3 %, марганцем - 38,1 %, медью - 13,1 %, селеном - 37 %

Чем полезен Овсяноблин subhanali

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин subhanali, калорийность 245,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин subhanali, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты