Рецепт Салат Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь

Айсберг (салат кочанный)	70 г
Помидор (томат), грунтовый	138 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Чеснок	2 г
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	110 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	8.7%	745 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.1%	496 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.1%	3067 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.6 мкг	900 мкг	10.3%	6.7%	972 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.683 мкг	~
бета Каротин	0.345 мг	5 мг	6.9%	4.5%	1449 г
Лютеин + Зеаксантин	47.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	5.1%	1259 г
Витамин В4, холин	27.66 мг	500 мг	5.5%	3.6%	1808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	4.9%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	5.2%	1250 г
Витамин В9, фолаты	13.985 мкг	400 мкг	3.5%	2.3%	2860 г
Витамин В12, кобаламин	0.6 мкг	3 мкг	20%	13%	500 г
Витамин C, аскорбиновая	9.04 мг	90 мг	10%	6.5%	996 г
Витамин D, кальциферол	0.221 мкг	10 мкг	2.2%	1.4%	4525 г
Витамин D3, холекальциферол	0.08 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.708 мг	15 мг	18.1%	11.8%	554 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6757 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	3.8%	1690 г
Витамин РР, НЭ	2.7771 мг	20 мг	13.9%	9%	720 г
Ниацин	0.211 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.2 мг	2500 мг	6.8%	4.4%	1478 г
Кальций, Ca	155.42 мг	1000 мг	15.5%	10.1%	643 г
Кремний, Si	2.032 мг	30 мг	6.8%	4.4%	1476 г
Магний, Mg	18.98 мг	400 мг	4.7%	3.1%	2107 г
Натрий, Na	224.51 мг	1300 мг	17.3%	11.2%	579 г
Сера, S	100.15 мг	1000 мг	10%	6.5%	999 г
Фосфор, P	138.6 мг	800 мг	17.3%	11.2%	577 г
Хлор, Cl	202.11 мг	2300 мг	8.8%	5.7%	1138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.7 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	3.3%	1965 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Кобальт, Co	2.063 мкг	10 мкг	20.6%	13.4%	485 г
Литий, Li	9.776 мкг	~
Марганец, Mn	0.1013 мг	2 мг	5.1%	3.3%	1974 г
Медь, Cu	91.63 мкг	1000 мкг	9.2%	6%	1091 г
Молибден, Mo	2.48 мкг	70 мкг	3.5%	2.3%	2823 г
Никель, Ni	4.459 мкг	~
Рубидий, Rb	51.8 мкг	~
Селен, Se	12.055 мкг	55 мкг	21.9%	14.2%	456 г
Фтор, F	6.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59084 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	2.5%	2660 г
Цинк, Zn	1.6913 мг	12 мг	14.1%	9.2%	710 г
Цирконий, Zr	1.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.316 г	~
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.452 г	~
Гистидин*	0.388 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.717 г	~
Лизин	0.739 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.368 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.393 г	~
Заменимые аминокислоты	2.356 г	~
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.747 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.697 г	~
Пролин	0.673 г	~
Серин	0.428 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	48.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.707 мг	~
бета Ситостерол	9.512 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.187 г	~
12:0 Лауриновая	0.176 г	~
14:0 Миристиновая	0.375 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.624 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.865 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.991 г	min 16.8 г	17.8%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.778 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.849 г	от 11.2 до 20.6 г	34.4%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 154 кКал.

Порция = 137 гр (211 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

Салат Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20 %, витамином E - 18,1 %, витамином PP - 13,9 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 20,6 %, селеном - 21,9 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен Салат Цезарь

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Филе палтуса в миндальных лепестках

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе