Рецепт Фруктовый салат Мартини 08.11.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат Мартини 08.11.2020

Творог влажный 4,3% жирности 43 г
Груша 30 г
Хурма 38 г
Апельсин 30 г
Миндаль 4 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий 34 г
Сироп Соленая карамель 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат Мартини 08.11.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.2 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1807 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5.8% 1854 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.4% 2000 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 6% 1780 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7% 1538 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.6% 2910 г
Зола 0.832 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54 мкг 900 мкг 6% 6.4% 1667 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.254 мг 5 мг 5.1% 5.5% 1969 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 5.6% 1935 г
Витамин В4, холин 16.07 мг 500 мг 3.2% 3.4% 3111 г
Витамин В5, пантотеновая 1.757 мг 5 мг 35.1% 37.7% 285 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.2% 3333 г
Витамин В9, фолаты 7.659 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5223 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 6.2% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 13.4 мг 90 мг 14.9% 16% 672 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин D3, холекальциферол 0.023 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.743 мг 15 мг 5% 5.4% 2019 г
Витамин Н, биотин 2.394 мкг 50 мкг 4.8% 5.2% 2089 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.5424 мг 20 мг 2.7% 2.9% 3687 г
Ниацин 0.207 мг ~
Бетаин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.92 мг 2500 мг 6.4% 6.9% 1563 г
Кальций, Ca 79.59 мг 1000 мг 8% 8.6% 1256 г
Кремний, Si 2.947 мг 30 мг 9.8% 10.5% 1018 г
Магний, Mg 24.39 мг 400 мг 6.1% 6.5% 1640 г
Натрий, Na 87.71 мг 1300 мг 6.7% 7.2% 1482 г
Сера, S 41.39 мг 1000 мг 4.1% 4.4% 2416 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 10.3% 1042 г
Хлор, Cl 24.07 мг 2300 мг 1% 1.1% 9555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.7 мкг ~
Бор, B 53.6 мкг ~
Ванадий, V 3.67 мкг ~
Железо, Fe 1.033 мг 18 мг 5.7% 6.1% 1742 г
Йод, I 14.13 мкг 150 мкг 9.4% 10.1% 1062 г
Кобальт, Co 2.903 мкг 10 мкг 29% 31.1% 344 г
Литий, Li 9.844 мкг ~
Марганец, Mn 0.1279 мг 2 мг 6.4% 6.9% 1564 г
Медь, Cu 63.43 мкг 1000 мкг 6.3% 6.8% 1577 г
Молибден, Mo 4.548 мкг 70 мкг 6.5% 7% 1539 г
Никель, Ni 7.854 мкг ~
Олово, Sn 2.33 мкг ~
Рубидий, Rb 24.2 мкг ~
Селен, Se 2.821 мкг 55 мкг 5.1% 5.5% 1950 г
Стронций, Sr 23.48 мкг ~
Титан, Ti 0.95 мкг ~
Фтор, F 37.97 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 10535 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 5.3% 2041 г
Цинк, Zn 0.2903 мг 12 мг 2.4% 2.6% 4134 г
Цирконий, Zr 16.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.226 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.663 г ~
Лактоза 0.604 г ~
Сахароза 0.868 г ~
Фруктоза 1.168 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.286 г ~
Лизин 0.231 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.284 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.694 г ~
Пролин 0.305 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.105 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.025 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.066 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.252 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.122 г min 16.8 г 6.7% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.928 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.324 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.1%
18:2 Линолевая 0.287 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%

Энергетическая ценность Фруктовый салат Мартини 08.11.2020 составляет 93,2 кКал.

  • Порция = 190 гр (177.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.2 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ МАРТИНИ 08.11.2020

Фруктовый салат Мартини 08.11.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 35,1 %, витамином C - 14,9 %, кобальтом - 29 %

Чем полезен Фруктовый салат Мартини 08.11.2020

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат Мартини 08.11.2020, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат Мартини 08.11.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги