Рецепт Протеиновый ботончик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый ботончик

Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Кунжут 30 г
Протеин CGN Sport 50 г
Протеин WHEY 50 г
Льняная Мука [Компас Здоровья] 30 г
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] 30 г
Вода водопроводная, городская 60 г
Ксантановая камедь 1 г
Сукралоза с Инулином [Milford] 2 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Мука кокосовая 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый ботончик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 278.9 кКал 1684 кКал 16.6% 6% 604 г
Белки 30.2 г 76 г 39.7% 14.2% 252 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 5.4% 667 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 3.7% 961 г
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 12.2% 294 г
Вода 28.9 г 2273 г 1.3% 0.5% 7865 г
Зола 4.207 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.1% 23684 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.425 мг 1.5 мг 28.3% 10.1% 353 г
Витамин В2, рибофлавин 0.68 мг 1.8 мг 37.8% 13.6% 265 г
Витамин В4, холин 82.12 мг 500 мг 16.4% 5.9% 609 г
Витамин В5, пантотеновая 2.077 мг 5 мг 41.5% 14.9% 241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.345 мг 2 мг 17.3% 6.2% 580 г
Витамин В9, фолаты 26.136 мкг 400 мкг 6.5% 2.3% 1530 г
Витамин В12, кобаламин 0.692 мкг 3 мкг 23.1% 8.3% 434 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.1% 26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.403 мг 15 мг 9.4% 3.4% 1069 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 4.139 мкг 50 мкг 8.3% 3% 1208 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.4142 мг 20 мг 17.1% 6.1% 586 г
Ниацин 1.435 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 866.92 мг 2500 мг 34.7% 12.4% 288 г
Кальций, Ca 555.55 мг 1000 мг 55.6% 19.9% 180 г
Кремний, Si 16.96 мг 30 мг 56.5% 20.3% 177 г
Магний, Mg 167.67 мг 400 мг 41.9% 15% 239 г
Натрий, Na 381.61 мг 1300 мг 29.4% 10.5% 341 г
Сера, S 83.16 мг 1000 мг 8.3% 3% 1203 г
Фосфор, P 540.2 мг 800 мг 67.5% 24.2% 148 г
Хлор, Cl 101.09 мг 2300 мг 4.4% 1.6% 2275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 4.66 мкг ~
Железо, Fe 3.707 мг 18 мг 20.6% 7.4% 486 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 0.4% 8333 г
Кобальт, Co 1.186 мкг 10 мкг 11.9% 4.3% 843 г
Литий, Li 6.563 мкг ~
Марганец, Mn 1.9469 мг 2 мг 97.3% 34.9% 103 г
Медь, Cu 342.83 мкг 1000 мкг 34.3% 12.3% 292 г
Молибден, Mo 1.435 мкг 70 мкг 2.1% 0.8% 4878 г
Никель, Ni 16.193 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 24.406 мкг 55 мкг 44.4% 15.9% 225 г
Стронций, Sr 1.45 мкг ~
Титан, Ti 0.5 мкг ~
Фтор, F 23.03 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17369 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 0.4% 10204 г
Цинк, Zn 3.3455 мг 12 мг 27.9% 10% 359 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.81 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 25 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.045 г ~
Сахароза 3.086 г ~
Фруктоза 0.001 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.458 г ~
Аргинин* 0.47 г ~
Валин 0.392 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.347 г ~
Лейцин 0.598 г ~
Лизин 0.443 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.164 г ~
Треонин 0.358 г ~
Триптофан 0.134 г ~
Фенилаланин 0.319 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.353 г ~
Заменимые аминокислоты 1.098 г ~
Аланин 0.345 г ~
Аспарагиновая кислота 0.717 г ~
Глицин 0.428 г ~
Глутаминовая кислота 1.453 г ~
Пролин 0.432 г ~
Серин 0.378 г ~
Тирозин 0.259 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.898 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.012 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.203 г ~
10:0 Каприновая 0.161 г ~
12:0 Лауриновая 1.177 г ~
14:0 Миристиновая 0.46 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.877 г ~
18:0 Стеариновая 0.292 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.27 г min 16.8 г 13.5% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.247 г ~
18:1 цис 0.116 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.161 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 6.9%
18:2 Линолевая 2.149 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.019 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 17.5%

Энергетическая ценность Протеиновый ботончик составляет 278,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 278.9 кКал -%
Белки 30.2 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 28.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ БОТОНЧИК

Протеиновый ботончик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,3 %, витамином B2 - 37,8 %, холином - 16,4 %, витамином B5 - 41,5 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином B12 - 23,1 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 34,7 %, кальцием - 55,6 %, кремнием - 56,5 %, магнием - 41,9 %, фосфором - 67,5 %, железом - 20,6 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 97,3 %, медью - 34,3 %, селеном - 44,4 %, цинком - 27,9 %

Чем полезен Протеиновый ботончик

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновый ботончик, калорийность 278,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый ботончик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги