Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40 г
Вода	180 г
Тыква отварная по 1-210	60 г
Семена льна	3 г
Изюм Кишмыш	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.7%	3800 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9%	1143 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	5.1%	1991 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.7%	1538 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.6%	2820 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.4 мкг	900 мкг	6.2%	6.4%	1625 г
бета Каротин	0.333 мг	5 мг	6.7%	6.9%	1502 г
Лютеин + Зеаксантин	6.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	1.1%	9474 г
Витамин В4, холин	3.54 мг	500 мг	0.7%	0.7%	14124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	2.9%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.5%	2941 г
Витамин В9, фолаты	5.315 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7526 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	1.2%	8491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.915 мг	15 мг	12.8%	13.2%	783 г
гамма Токоферол	0.201 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.877 мкг	50 мкг	1.8%	1.8%	5701 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.7623 мг	20 мг	3.8%	3.9%	2624 г
Ниацин	0.296 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.39 мг	2500 мг	3.9%	4%	2594 г
Кальций, Ca	18.09 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5528 г
Кремний, Si	10.02 мг	30 мг	33.4%	34.3%	299 г
Магний, Mg	19.58 мг	400 мг	4.9%	5%	2043 г
Натрий, Na	204.1 мг	1300 мг	15.7%	16.1%	637 г
Сера, S	15.15 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6601 г
Фосфор, P	45.6 мг	800 мг	5.7%	5.9%	1754 г
Хлор, Cl	204.34 мг	2300 мг	8.9%	9.1%	1126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.3 мкг	~
Бор, B	30.3 мкг	~
Ванадий, V	22.59 мкг	~
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	3.3%	3114 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Кобальт, Co	1.153 мкг	10 мкг	11.5%	11.8%	867 г
Литий, Li	0.957 мкг	~
Марганец, Mn	0.1728 мг	2 мг	8.6%	8.8%	1157 г
Медь, Cu	86.26 мкг	1000 мкг	8.6%	8.8%	1159 г
Молибден, Mo	3.795 мкг	70 мкг	5.4%	5.5%	1845 г
Никель, Ni	1.169 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	0.608 мкг	55 мкг	1.1%	1.1%	9046 г
Стронций, Sr	16.08 мкг	~
Титан, Ti	2.66 мкг	~
Фтор, F	64.13 мкг	4000 мкг	1.6%	1.6%	6237 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15625 г
Цинк, Zn	0.3189 мг	12 мг	2.7%	2.8%	3763 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.644 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.339 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	59%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.453 мг	~
Стигмастерол	0.111 мг	~
бета Ситостерол	8.96 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.105 г	min 16.8 г	6.6%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.154 г	от 11.2 до 20.6 г	28.2%	29%
18:2 Линолевая (ud)	2.713 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.234 г	~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,8 %, кремнием - 33,4 %, кобальтом - 11,5 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе