Рецепт Салат слоёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат слоёный

Яйцо куриное (Варка)	110 г
Помидор (томат), парниковый	231 г
Сыр Простоквашино 45%	59 г
Майонез правансаль Камако	46 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат слоёный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1243 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.6%	1118 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	14.8%	500 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.8%	8760 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	2.5%	2899 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.6 мкг	900 мкг	15.5%	11.4%	645 г
Ретинол	0.09 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.299 мг	5 мг	6%	4.4%	1672 г
бета Криптоксантин	0.315 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.887 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	7.2%	1034 г
Витамин В4, холин	64.87 мг	500 мг	13%	9.6%	771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	5.4%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.8%	4082 г
Витамин В9, фолаты	3.185 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	12559 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	7.2%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	10.45 мг	90 мг	11.6%	8.6%	861 г
Витамин D, кальциферол	0.66 мкг	10 мкг	6.6%	4.9%	1515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.427 мг	15 мг	2.8%	2.1%	3513 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.286 мкг	50 мкг	10.6%	7.8%	946 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	6.1%	1200 г
Витамин РР, НЭ	2.0477 мг	20 мг	10.2%	7.5%	977 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.12 мг	2500 мг	7.1%	5.2%	1411 г
Кальций, Ca	150.34 мг	1000 мг	15%	11.1%	665 г
Кремний, Si	3.108 мг	30 мг	10.4%	7.7%	965 г
Магний, Mg	10.49 мг	400 мг	2.6%	1.9%	3813 г
Натрий, Na	294.89 мг	1300 мг	22.7%	16.8%	441 г
Сера, S	84.94 мг	1000 мг	8.5%	6.3%	1177 г
Фосфор, P	146.5 мг	800 мг	18.3%	13.5%	546 г
Хлор, Cl	332.51 мг	2300 мг	14.5%	10.7%	692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.9 мкг	~
Бор, B	59.6 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	4%	1852 г
Йод, I	5.97 мкг	150 мкг	4%	3%	2513 г
Кобальт, Co	5.584 мкг	10 мкг	55.8%	41.2%	179 г
Литий, Li	15.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.0967 мг	2 мг	4.8%	3.5%	2068 г
Медь, Cu	91.79 мкг	1000 мкг	9.2%	6.8%	1089 г
Молибден, Mo	5.179 мкг	70 мкг	7.4%	5.5%	1352 г
Никель, Ni	6.733 мкг	~
Рубидий, Rb	79.2 мкг	~
Селен, Se	9.935 мкг	55 мкг	18.1%	13.4%	554 г
Фтор, F	23.93 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16715 г
Хром, Cr	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	5.3%	1397 г
Цинк, Zn	1.0467 мг	12 мг	8.7%	6.4%	1146 г
Цирконий, Zr	2.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.345 г	~
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.398 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.303 г	~
Лейцин	0.571 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.281 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.64 г	~
Заменимые аминокислоты	2.01 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.51 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	1.121 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.169 г	~
14:0 Миристиновая	0.453 г	~
15:0 Пентадекановая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.879 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.507 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.117 г	min 16.8 г	30.5%	22.5%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.235 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.683 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.815 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.743 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат слоёный составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.5 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЛОЁНЫЙ

Салат слоёный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, холином - 13 %, витамином C - 11,6 %, кальцием - 15 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 55,8 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Салат слоёный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат слоёный, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат слоёный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Салат капуста помидор барбекю

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе