Рецепт Паста с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с креветками

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 100 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару 150 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке 100 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 50 г
Шпинат 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.1 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1828 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 13.9% 784 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.1% 2667 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 3.7% 2959 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.6% 1429 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.7% 2918 г
Зола 1.566 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.3 мкг 900 мкг 13.8% 15% 724 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.558 мг 5 мг 11.2% 12.2% 896 г
Ликопин 563.778 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.222 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.186 мг 1.5 мг 12.4% 13.5% 806 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 4.9% 2222 г
Витамин В4, холин 52.08 мг 500 мг 10.4% 11.3% 960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 7.2% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 7.7% 1408 г
Витамин В9, фолаты 24.444 мкг 400 мкг 6.1% 6.6% 1636 г
Витамин В12, кобаламин 0.598 мкг 3 мкг 19.9% 21.6% 502 г
Витамин C, аскорбиновая 8.94 мг 90 мг 9.9% 10.7% 1007 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин D3, холекальциферол 0.033 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.227 мг 15 мг 8.2% 8.9% 1222 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.1 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.387 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 12920 г
Витамин К, филлохинон 54.6 мкг 120 мкг 45.5% 49.4% 220 г
Витамин РР, НЭ 1.9789 мг 20 мг 9.9% 10.7% 1011 г
Ниацин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.22 мг 2500 мг 8.8% 9.6% 1135 г
Кальций, Ca 62.44 мг 1000 мг 6.2% 6.7% 1602 г
Кремний, Si 5.689 мг 30 мг 19% 20.6% 527 г
Магний, Mg 36.78 мг 400 мг 9.2% 10% 1088 г
Натрий, Na 349.22 мг 1300 мг 26.9% 29.2% 372 г
Сера, S 97.18 мг 1000 мг 9.7% 10.5% 1029 г
Фосфор, P 152.4 мг 800 мг 19.1% 20.7% 525 г
Хлор, Cl 13.28 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 17319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.1 мкг ~
Бор, B 4.1 мкг ~
Ванадий, V 0.88 мкг ~
Железо, Fe 2.128 мг 18 мг 11.8% 12.8% 846 г
Йод, I 2.77 мкг 150 мкг 1.8% 2% 5415 г
Кобальт, Co 0.211 мкг 10 мкг 2.1% 2.3% 4739 г
Литий, Li 0.078 мкг ~
Марганец, Mn 0.425 мг 2 мг 21.3% 23.1% 471 г
Медь, Cu 151.44 мкг 1000 мкг 15.1% 16.4% 660 г
Молибден, Mo 1.133 мкг 70 мкг 1.6% 1.7% 6178 г
Никель, Ni 0.156 мкг ~
Олово, Sn 1.44 мкг ~
Рубидий, Rb 2.1 мкг ~
Селен, Se 24.878 мкг 55 мкг 45.2% 49.1% 221 г
Стронций, Sr 9.33 мкг ~
Фтор, F 7.98 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 50125 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 9434 г
Цинк, Zn 0.96 мг 12 мг 8% 8.7% 1250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.68 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.291 г ~
Мальтоза 0.089 г ~
Сахароза 0.044 г ~
Фруктоза 0.307 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.825 г ~
Валин 0.453 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.437 г ~
Лейцин 0.791 г ~
Лизин 0.799 г ~
Метионин 0.257 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.372 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.431 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.541 г ~
Аспарагиновая кислота 0.986 г ~
Глицин 0.517 г ~
Глутаминовая кислота 1.989 г ~
Пролин 0.534 г ~
Серин 0.407 г ~
Тирозин 0.351 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.67 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.505 г min 16.8 г 3% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.12 г ~
18:1 цис 0.037 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.399 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.9%
18:2 Линолевая 0.205 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.12 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.022 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.045 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.1%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.002 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.004 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.047 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%

Энергетическая ценность Паста с креветками составляет 92,1 кКал.

  • Порция = 450 гр (414.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.1 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ

Паста с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином B1 - 12,4 %, витамином B12 - 19,9 %, витамином K - 45,5 %, кремнием - 19 %, фосфором - 19,1 %, железом - 11,8 %, марганцем - 21,3 %, медью - 15,1 %, селеном - 45,2 %

Чем полезен Паста с креветками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с креветками, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты