Рецепт Свек.,морк, огур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свек.,морк, огур

Свекла отварная по 1-76 187 г
Морковь отварная по 2-40 122 г
Огурец грунтовый 117 г
Масло Растительное Рафинированное [Благо] 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свек.,морк, огур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.8% 5846 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 9.2% 1806 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 5% 3318 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 18.3% 909 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 6.3% 2649 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 559.9 мкг 900 мкг 62.2% 103.7% 161 г
бета Каротин 3.359 мг 5 мг 67.2% 112% 149 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.5% 3673 г
Витамин В4, холин 4.28 мг 500 мг 0.9% 1.5% 11682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 4.5% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 3.3% 5128 г
Витамин В9, фолаты 35.144 мкг 400 мкг 8.8% 14.7% 1138 г
Витамин C, аскорбиновая 7.51 мг 90 мг 8.3% 13.8% 1198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 2% 8333 г
Витамин Н, биотин 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 20833 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 6.3% 2667 г
Витамин РР, НЭ 0.5431 мг 20 мг 2.7% 4.5% 3683 г
Ниацин 0.361 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.06 мг 2500 мг 9% 15% 1106 г
Кальций, Ca 32.8 мг 1000 мг 3.3% 5.5% 3049 г
Кремний, Si 14.125 мг 30 мг 47.1% 78.5% 212 г
Магний, Mg 24.26 мг 400 мг 6.1% 10.2% 1649 г
Натрий, Na 27.73 мг 1300 мг 2.1% 3.5% 4688 г
Сера, S 8.89 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11249 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 9.8% 1699 г
Хлор, Cl 6.66 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 34535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.3 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 1.051 мг 18 мг 5.8% 9.7% 1713 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 18750 г
Кобальт, Co 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 4.5% 3745 г
Марганец, Mn 0.1868 мг 2 мг 9.3% 15.5% 1071 г
Медь, Cu 58.17 мкг 1000 мкг 5.8% 9.7% 1719 г
Молибден, Mo 0.267 мкг 70 мкг 0.4% 0.7% 26217 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 0.378 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 14550 г
Фтор, F 4.53 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 88300 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 5.3% 3125 г
Цинк, Zn 0.2064 мг 12 мг 1.7% 2.8% 5814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Свек.,морк, огур составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕК.,МОРК, ОГУР

Свек.,морк, огур богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,2 %, бэта-каротином - 67,2 %, кремнием - 47,1 %

Чем полезен Свек.,морк, огур

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свек.,морк, огур, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свек.,морк, огур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты