Рецепт Тушеное мясо с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеное мясо с капустой

Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные	300 г
Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Морковь (Тушение)	70 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Перец красный молотый острый	0.5 г
Вода водопроводная питьевая	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеное мясо с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	11.6%	835 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.6%	918 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.4%	7300 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.4%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124 мкг	900 мкг	13.8%	13.4%	726 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.757 мг	5 мг	15.1%	14.6%	661 г
бета Криптоксантин	2.77 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.007 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.7%	2022 г
Витамин В4, холин	31.77 мг	500 мг	6.4%	6.2%	1574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	4.1%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	5.6%	1739 г
Витамин В9, фолаты	4.792 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8347 г
Витамин В12, кобаламин	0.919 мкг	3 мкг	30.6%	29.6%	326 г
Витамин C, аскорбиновая	7.95 мг	90 мг	8.8%	8.5%	1132 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.433 мг	15 мг	9.6%	9.3%	1047 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45045 г
Витамин К, филлохинон	26 мкг	120 мкг	21.7%	21%	462 г
Витамин РР, НЭ	1.4872 мг	20 мг	7.4%	7.2%	1345 г
Ниацин	0.297 мг	~
Бетаин	4.982 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.6 мг	2500 мг	8.5%	8.2%	1176 г
Кальций, Ca	27.53 мг	1000 мг	2.8%	2.7%	3632 г
Кремний, Si	19.114 мг	30 мг	63.7%	61.7%	157 г
Магний, Mg	13.89 мг	400 мг	3.5%	3.4%	2880 г
Натрий, Na	60.7 мг	1300 мг	4.7%	4.5%	2142 г
Сера, S	101.34 мг	1000 мг	10.1%	9.8%	987 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	9.1%	1068 г
Хлор, Cl	75.55 мг	2300 мг	3.3%	3.2%	3044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.4 мкг	~
Бор, B	99.8 мкг	~
Ванадий, V	5.56 мкг	~
Железо, Fe	1.124 мг	18 мг	6.2%	6%	1601 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18987 г
Кобальт, Co	1.975 мкг	10 мкг	19.8%	19.2%	506 г
Литий, Li	2.649 мкг	~
Марганец, Mn	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.3%	1835 г
Медь, Cu	78.13 мкг	1000 мкг	7.8%	7.6%	1280 г
Молибден, Mo	5.044 мкг	70 мкг	7.2%	7%	1388 г
Никель, Ni	6.438 мкг	~
Рубидий, Rb	51.5 мкг	~
Селен, Se	9.498 мкг	55 мкг	17.3%	16.7%	579 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	29.19 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13703 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	4.7%	2024 г
Цинк, Zn	3.1376 мг	12 мг	26.1%	25.3%	382 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аргинин*	0.606 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.286 г	~
Изолейцин	0.388 г	~
Лейцин	0.719 г	~
Лизин	0.778 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.398 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.401 г	~
Аланин	0.514 г	~
Аспарагиновая кислота	0.842 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	1.486 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.317 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.077 мг	~
бета Ситостерол	6.708 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.914 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.591 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.238 г	min 16.8 г	13.3%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.087 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.212 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.1 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.926 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.116 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.163 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.163 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.163 г	~

Энергетическая ценность Тушеное мясо с капустой составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНОЕ МЯСО С КАПУСТОЙ

Тушеное мясо с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином B12 - 30,6 %, витамином K - 21,7 %, кремнием - 63,7 %, кобальтом - 19,8 %, селеном - 17,3 %, цинком - 26,1 %

Чем полезен Тушеное мясо с капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеное мясо с капустой, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеное мясо с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Бифштекс из телятины с яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе