Рецепт Ягодный морс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодный морс

Клюква 20 г
Облепиха 20 г
Рябина черноплодная 20 г
Брусника 20 г
Вода 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный морс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.1 ккал 1684 ккал 1.3% 6.2% 7981 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 2.4% 19000 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 5.2% 9333 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 6.2% 7552 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 28.4% 1667 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 19.4% 2423 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.1 мкг 900 мкг 5.1% 24.2% 1952 г
бета Каротин 0.279 мг 5 мг 5.6% 26.5% 1792 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 2.4% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 2.8% 16364 г
Витамин В4, холин 6.25 мг 500 мг 1.3% 6.2% 8000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 9% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 6.2% 8000 г
Витамин В9, фолаты 1.17 мкг 400 мкг 0.3% 1.4% 34188 г
Витамин C, аскорбиновая 24.5 мг 90 мг 27.2% 128.9% 367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.85 мг 15 мг 5.7% 27% 1765 г
Витамин Н, биотин 10.58 мкг 50 мкг 21.2% 100.5% 473 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 34.1% 1395 г
Витамин РР, НЭ 0.17 мг 20 мг 0.9% 4.3% 11765 г
Ниацин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56 мг 2500 мг 2.2% 10.4% 4464 г
Кальций, Ca 11.6 мг 1000 мг 1.2% 5.7% 8621 г
Кремний, Si 1.48 мг 30 мг 4.9% 23.2% 2027 г
Магний, Mg 7.2 мг 400 мг 1.8% 8.5% 5556 г
Натрий, Na 2.14 мг 1300 мг 0.2% 0.9% 60748 г
Сера, S 2.09 мг 1000 мг 0.2% 0.9% 47847 г
Фосфор, P 9.1 мг 800 мг 1.1% 5.2% 8791 г
Хлор, Cl 2.44 мг 2300 мг 0.1% 0.5% 94262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.8 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Ванадий, V 4 мкг ~
Железо, Fe 0.351 мг 18 мг 2% 9.5% 5128 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 1.9% 24194 г
Кобальт, Co 1.693 мкг 10 мкг 16.9% 80.1% 591 г
Литий, Li 0.63 мкг ~
Марганец, Mn 0.18 мг 2 мг 9% 42.7% 1111 г
Медь, Cu 36.26 мкг 1000 мкг 3.6% 17.1% 2758 г
Молибден, Mo 3.43 мкг 70 мкг 4.9% 23.2% 2041 г
Никель, Ni 4.3 мкг ~
Рубидий, Rb 9.1 мкг ~
Селен, Se 2.397 мкг 55 мкг 4.4% 20.9% 2295 г
Стронций, Sr 4.02 мкг ~
Фтор, F 63.49 мкг 4000 мкг 1.6% 7.6% 6300 г
Хром, Cr 49.21 мкг 50 мкг 98.4% 466.4% 102 г
Цинк, Zn 0.0113 мг 12 мг 0.1% 0.5% 106195 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 105.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 20.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ягодный морс составляет 21,1 кКал.

  • Порция = 200 гр (42.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.1 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНЫЙ МОРС

Ягодный морс богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,2 %, витамином H - 21,2 %, кобальтом - 16,9 %, хромом - 98,4 %

Чем полезен Ягодный морс

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодный морс, калорийность 21,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный морс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты