Рецепт Льняная каша Натали. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша Натали

Семена льна 40 г
Вода, бутилированная, в общем 341 г
Банан 133 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша Натали".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.4 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2536 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.6% 4222 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 9.2% 1647 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.9% 3911 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 19.6% 769 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.7% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 17308 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.9% 16129 г
Лютеин + Зеаксантин 50.661 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 13.9% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.1% 7200 г
Витамин В4, холин 8.66 мг 500 мг 1.7% 2.6% 5774 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 4.2% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 10.2% 1481 г
Витамин В9, фолаты 9.358 мкг 400 мкг 2.3% 3.5% 4274 г
Витамин C, аскорбиновая 2.63 мг 90 мг 2.9% 4.4% 3422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 1.4% 11719 г
гамма Токоферол 1.553 мг ~
дельта Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 1.035 мкг 50 мкг 2.1% 3.2% 4831 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.4726 мг 20 мг 2.4% 3.6% 4232 г
Ниацин 0.155 мг ~
Бетаин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.32 мг 2500 мг 6.1% 9.2% 1631 г
Кальций, Ca 28.55 мг 1000 мг 2.9% 4.4% 3503 г
Кремний, Si 19.924 мг 30 мг 66.4% 100% 151 г
Магний, Mg 42.7 мг 400 мг 10.7% 16.1% 937 г
Натрий, Na 11.68 мг 1300 мг 0.9% 1.4% 11130 г
Сера, S 17.05 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 5865 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 10.8% 1399 г
Хлор, Cl 12.16 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 18914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.8 мкг ~
Бор, B 96.3 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 5% 2995 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 24390 г
Литий, Li 0.854 мкг ~
Марганец, Mn 0.263 мг 2 мг 13.2% 19.9% 760 г
Медь, Cu 119.77 мкг 1000 мкг 12% 18.1% 835 г
Молибден, Mo 0.699 мкг 70 мкг 1% 1.5% 10014 г
Никель, Ni 1.035 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 2.235 мкг 55 мкг 4.1% 6.2% 2461 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Фтор, F 0.57 мкг 4000 мкг 701754 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Цинк, Zn 0.3766 мг 12 мг 3.1% 4.7% 3186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.518 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.029 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.314 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 150.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 16%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.502 мг ~
Стигмастерол 0.856 мг ~
бета Ситостерол 7.004 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.586 г min 16.8 г 3.5% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.573 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.236 г от 11.2 до 20.6 г 20% 30.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.459 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.775 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Льняная каша Натали составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША НАТАЛИ

Льняная каша Натали богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 66,4 %, марганцем - 13,2 %, медью - 12 %

Чем полезен Льняная каша Натали

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняная каша Натали, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша Натали, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы