Рецепт Запек:фарш+лук+пом+каб+пер+пом+свр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запек:фарш+лук+пом+каб+пер+пом+свр

Фарш по-Домашнему [Ближние Горки] 405 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Лук репчатый (Запекание) 65 г
Перец сладкий красный (Запекание) 61 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 173 г
Кабачок (Запекание) 466 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запек:фарш+лук+пом+каб+пер+пом+свр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.6 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 954 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 5.4% 1041 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 15.2% 373 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 0.8% 6844 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.3% 2500 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 1.8% 3127 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.3 мкг 900 мкг 6% 3.4% 1657 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.203 мг 5 мг 4.1% 2.3% 2463 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 1.9% 3000 г
Витамин В4, холин 18.02 мг 500 мг 3.6% 2% 2775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 1.5% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 2% 2778 г
Витамин В9, фолаты 3.867 мкг 400 мкг 1% 0.6% 10344 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 1.4% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 10.22 мг 90 мг 11.4% 6.5% 881 г
Витамин D, кальциферол 0.129 мкг 10 мкг 1.3% 0.7% 7752 г
Витамин D3, холекальциферол 0.017 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин Н, биотин 1.292 мкг 50 мкг 2.6% 1.5% 3870 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.5865 мг 20 мг 2.9% 1.6% 3410 г
Ниацин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.4 мг 2500 мг 6.3% 3.6% 1588 г
Кальций, Ca 58.65 мг 1000 мг 5.9% 3.3% 1705 г
Кремний, Si 14.053 мг 30 мг 46.8% 26.5% 213 г
Магний, Mg 6.95 мг 400 мг 1.7% 1% 5755 г
Натрий, Na 46.78 мг 1300 мг 3.6% 2% 2779 г
Сера, S 29.62 мг 1000 мг 3% 1.7% 3376 г
Фосфор, P 50.9 мг 800 мг 6.4% 3.6% 1572 г
Хлор, Cl 19.54 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 11771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.5 мкг ~
Бор, B 35.8 мкг ~
Ванадий, V 2.51 мкг ~
Железо, Fe 0.447 мг 18 мг 2.5% 1.4% 4027 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10345 г
Кобальт, Co 2.255 мкг 10 мкг 22.6% 12.8% 443 г
Литий, Li 8.612 мкг ~
Марганец, Mn 0.0878 мг 2 мг 4.4% 2.5% 2278 г
Медь, Cu 51.18 мкг 1000 мкг 5.1% 2.9% 1954 г
Молибден, Mo 2.619 мкг 70 мкг 3.7% 2.1% 2673 г
Никель, Ni 2.726 мкг ~
Рубидий, Rb 56.6 мкг ~
Селен, Se 2.605 мкг 55 мкг 4.7% 2.7% 2111 г
Фтор, F 9.69 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41280 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 1.9% 2924 г
Цинк, Zn 0.4237 мг 12 мг 3.5% 2% 2832 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.442 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.03 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.095 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.396 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.515 г min 16.8 г 3.1% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.452 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.092 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Запек:фарш+лук+пом+каб+пер+пом+свр составляет 176,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.6 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕК:ФАРШ+ЛУК+ПОМ+КАБ+ПЕР+ПОМ+СВР

Запек:фарш+лук+пом+каб+пер+пом+свр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, кремнием - 46,8 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен Запек:фарш+лук+пом+каб+пер+пом+свр

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запек:фарш+лук+пом+каб+пер+пом+свр, калорийность 176,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запек:фарш+лук+пом+каб+пер+пом+свр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы