Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной

Капуста белокочанная (Варка без слива) 300 г
Подсолнечное масло 10 г
Лук репчатый (Варка без слива) 77 г
Морковь (Варка без слива) 45 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 30 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 67 г
Картофель (Варка без слива) 165 г
Шпинат (Варка без слива) 30 г
Бульон куриный 1000 г
Вода, бутилированная, в общем 1000 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.8 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5847 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 6.9% 5067 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.6% 6222 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 5.6% 6257 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.7% 4000 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 14.2% 2452 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.3 мкг 900 мкг 5.6% 19.4% 1789 г
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 22.2% 1572 г
Лютеин + Зеаксантин 0.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 10.1% 3462 г
Витамин В4, холин 6.35 мг 500 мг 1.3% 4.5% 7874 г
Витамин В5, пантотеновая 0.036 мг 5 мг 0.7% 2.4% 13889 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 12.2% 2899 г
Витамин В9, фолаты 5.516 мкг 400 мкг 1.4% 4.9% 7252 г
Витамин C, аскорбиновая 6.69 мг 90 мг 7.4% 25.7% 1345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 6.3% 5639 г
Витамин Н, биотин 0.045 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 111111 г
Витамин К, филлохинон 15.3 мкг 120 мкг 12.8% 44.4% 784 г
Витамин РР, НЭ 0.8959 мг 20 мг 4.5% 15.6% 2232 г
Ниацин 0.199 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.07 мг 2500 мг 5.6% 19.4% 1785 г
Кальций, Ca 14.8 мг 1000 мг 1.5% 5.2% 6757 г
Кремний, Si 6.924 мг 30 мг 23.1% 80.2% 433 г
Магний, Mg 7.86 мг 400 мг 2% 6.9% 5089 г
Натрий, Na 107.34 мг 1300 мг 8.3% 28.8% 1211 г
Сера, S 19.52 мг 1000 мг 2% 6.9% 5123 г
Фосфор, P 22.2 мг 800 мг 2.8% 9.7% 3604 г
Хлор, Cl 83.4 мг 2300 мг 3.6% 12.5% 2758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.7 мкг ~
Бор, B 26.1 мкг ~
Ванадий, V 7.03 мкг ~
Железо, Fe 0.43 мг 18 мг 2.4% 8.3% 4186 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 1.7% 18987 г
Кобальт, Co 1.038 мкг 10 мкг 10.4% 36.1% 963 г
Литий, Li 4.727 мкг ~
Марганец, Mn 0.0357 мг 2 мг 1.8% 6.3% 5602 г
Медь, Cu 50.63 мкг 1000 мкг 5.1% 17.7% 1975 г
Молибден, Mo 1.553 мкг 70 мкг 2.2% 7.6% 4507 г
Никель, Ni 1.582 мкг ~
Рубидий, Rb 30.1 мкг ~
Селен, Se 0.959 мкг 55 мкг 1.7% 5.9% 5735 г
Стронций, Sr 0.94 мкг ~
Фтор, F 3.65 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 109589 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 6.9% 5102 г
Цинк, Zn 0.1798 мг 12 мг 1.5% 5.2% 6674 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.962 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.04 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.339 г min 16.8 г 2% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.299 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.351 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.326 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной составляет 28,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,8 %, кремнием - 23,1 %

Чем полезен Суп овощной

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 28,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги