Рецепт Экстреманник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Экстреманник

Манная крупа (Запекание)	125 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Кукурузные отруби	75 г
Варенье из сливы	200 г
Изюм, золотистый, без косточек	50 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	40 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	500 г
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Экстреманник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.4 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	782 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.5%	1027 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	3.5%	1333 г
Углеводы	35.1 г	219 г	16%	7.4%	624 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	13%	357 г
Вода	47.8 г	2273 г	2.1%	1%	4755 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.3 мкг	900 мкг	6.1%	2.8%	1627 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	1.186 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	76.525 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	4.3%	1091 г
Витамин В4, холин	54.04 мг	500 мг	10.8%	5%	925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	3.8%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	8.048 мкг	400 мкг	2%	0.9%	4970 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	3.3%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	0.73 мг	90 мг	0.8%	0.4%	12329 г
Витамин D, кальциферол	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	1.4%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.781 мг	15 мг	11.9%	5.5%	842 г
Витамин Н, биотин	4.839 мкг	50 мкг	9.7%	4.5%	1033 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.0207 мг	20 мг	10.1%	4.7%	990 г
Ниацин	0.477 мг	~
Бетаин	0.26 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.85 мг	2500 мг	6.4%	3%	1554 г
Кальций, Ca	75.35 мг	1000 мг	7.5%	3.5%	1327 г
Кремний, Si	1.265 мг	30 мг	4.2%	1.9%	2372 г
Магний, Mg	18.67 мг	400 мг	4.7%	2.2%	2142 г
Натрий, Na	46.75 мг	1300 мг	3.6%	1.7%	2781 г
Сера, S	71.17 мг	1000 мг	7.1%	3.3%	1405 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	6.2%	748 г
Хлор, Cl	71.59 мг	2300 мг	3.1%	1.4%	3213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.6 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	25.57 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	2.6%	1782 г
Йод, I	5.74 мкг	150 мкг	3.8%	1.8%	2613 г
Кобальт, Co	4.522 мкг	10 мкг	45.2%	21%	221 г
Марганец, Mn	0.1657 мг	2 мг	8.3%	3.9%	1207 г
Медь, Cu	67.62 мкг	1000 мкг	6.8%	3.2%	1479 г
Молибден, Mo	6.359 мкг	70 мкг	9.1%	4.2%	1101 г
Никель, Ni	1.437 мкг	~
Олово, Sn	7.22 мкг	~
Селен, Se	8.146 мкг	55 мкг	14.8%	6.9%	675 г
Стронций, Sr	6.91 мкг	~
Титан, Ti	2.79 мкг	~
Фтор, F	22.83 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17521 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	1.8%	2632 г
Цинк, Zn	0.6213 мг	12 мг	5.2%	2.4%	1931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.49 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.518 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.146 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.2 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.409 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.582 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.811 г	min 16.8 г	4.8%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.64 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.63 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.447 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.82 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.792 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Экстреманник составляет 215,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	35.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.6 г	-%
	Вода	47.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭКСТРЕМАННИК

Экстреманник богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,9 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 45,2 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Экстреманник

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Экстреманник, калорийность 215,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Экстреманник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе