Рецепт Суп чечевичный с грибами и кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный с грибами и кокосовым молоком

Чечевица 200 г
Картофель 400 г
Вода 2500 г
Грибы Шампиньоны [ВкусВилл] 300 г
Шпинат 100 г
Кокосовое молоко 200 г
Куркума, молотая 20 г
Чеснок 10 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Морковь 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный с грибами и кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.6 кКал 1684 кКал 2.5% 6% 4048 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.7% 3619 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.8% 5091 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 5.5% 4294 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 12% 2000 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 9.6% 2528 г
Зола 0.431 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.1 мкг 900 мкг 10.7% 25.7% 937 г
бета Каротин 0.577 мг 5 мг 11.5% 27.6% 867 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 10.3% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.8% 6429 г
Витамин В4, холин 7.65 мг 500 мг 1.5% 3.6% 6536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 8.2% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 8.4% 2857 г
Витамин В9, фолаты 28.517 мкг 400 мкг 7.1% 17.1% 1403 г
Витамин C, аскорбиновая 4.02 мг 90 мг 4.5% 10.8% 2239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 2.2% 10714 г
гамма Токоферол 0.22 мг ~
Витамин Н, биотин 0.047 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 106383 г
Витамин К, филлохинон 13.4 мкг 120 мкг 11.2% 26.9% 896 г
Витамин РР, НЭ 0.4413 мг 20 мг 2.2% 5.3% 4532 г
Ниацин 0.192 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.22 мг 2500 мг 5.8% 13.9% 1733 г
Кальций, Ca 11.97 мг 1000 мг 1.2% 2.9% 8354 г
Кремний, Si 7.405 мг 30 мг 24.7% 59.4% 405 г
Магний, Mg 12.56 мг 400 мг 3.1% 7.5% 3185 г
Натрий, Na 3.69 мг 1300 мг 0.3% 0.7% 35230 г
Сера, S 18.88 мг 1000 мг 1.9% 4.6% 5297 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 9.6% 2516 г
Хлор, Cl 10.67 мг 2300 мг 0.5% 1.2% 21556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.5 мкг ~
Бор, B 21.7 мкг ~
Ванадий, V 19.21 мкг ~
Железо, Fe 1.257 мг 18 мг 7% 16.8% 1432 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.9% 12931 г
Кобальт, Co 0.702 мкг 10 мкг 7% 16.8% 1425 г
Литий, Li 8.114 мкг ~
Марганец, Mn 0.2638 мг 2 мг 13.2% 31.7% 758 г
Медь, Cu 75.82 мкг 1000 мкг 7.6% 18.3% 1319 г
Молибден, Mo 2.8 мкг 70 мкг 4% 9.6% 2500 г
Никель, Ni 0.838 мкг ~
Рубидий, Rb 55.6 мкг ~
Селен, Se 0.135 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 40741 г
Стронций, Sr 2.99 мкг ~
Фтор, F 70.32 мкг 4000 мкг 1.8% 4.3% 5688 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 6.3% 3788 г
Цинк, Zn 0.2959 мг 12 мг 2.5% 6% 4055 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.155 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.175 г ~
Мальтоза 0.015 г ~
Сахароза 0.365 г ~
Фруктоза 0.08 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.196 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.271 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.076 г ~
10:0 Каприновая 0.065 г ~
12:0 Лауриновая 0.483 г ~
14:0 Миристиновая 0.193 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.075 г min 16.8 г 0.4% 1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.073 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.051 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.2%
18:2 Линолевая 0.045 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%

Энергетическая ценность Суп чечевичный с грибами и кокосовым молоком составляет 41,6 кКал.

  • Порция = 490 гр (203.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ С ГРИБАМИ И КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ

Суп чечевичный с грибами и кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 24,7 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен Суп чечевичный с грибами и кокосовым молоком

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный с грибами и кокосовым молоком, калорийность 41,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный с грибами и кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги