Рецепт Шоколадная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадная овсянка

Йогурт домашний 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Какао-порошок 3 г
Мед пчелиный 10 г
Клубника замороженная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.4 кКал 1684 кКал 6.3% 6% 1598 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.2% 1810 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.9% 1931 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 6.6% 1431 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.6% 1250 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.1% 3023 г
Зола 0.76 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 1.3% 7200 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 5.35 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 5.3% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 5.6% 1698 г
Витамин В4, холин 19.11 мг 500 мг 3.8% 3.6% 2616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 7.5% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3.3% 2857 г
Витамин В9, фолаты 10.253 мкг 400 мкг 2.6% 2.5% 3901 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 6.9% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 9.28 мг 90 мг 10.3% 9.8% 970 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 1.6% 5747 г
Витамин Н, биотин 4.226 мкг 50 мкг 8.5% 8.1% 1183 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.2023 мг 20 мг 6% 5.7% 1663 г
Ниацин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.42 мг 2500 мг 6.9% 6.5% 1458 г
Кальций, Ca 77.71 мг 1000 мг 7.8% 7.4% 1287 г
Магний, Mg 31.24 мг 400 мг 7.8% 7.4% 1280 г
Натрий, Na 30.88 мг 1300 мг 2.4% 2.3% 4210 г
Сера, S 28.69 мг 1000 мг 2.9% 2.8% 3486 г
Фосфор, P 101.4 мг 800 мг 12.7% 12% 789 г
Хлор, Cl 70.5 мг 2300 мг 3.1% 2.9% 3262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.4 мкг ~
Железо, Fe 0.958 мг 18 мг 5.3% 5% 1879 г
Йод, I 5.76 мкг 150 мкг 3.8% 3.6% 2604 г
Кобальт, Co 1.069 мкг 10 мкг 10.7% 10.2% 935 г
Марганец, Mn 0.5929 мг 2 мг 29.6% 28.1% 337 г
Медь, Cu 130.87 мкг 1000 мкг 13.1% 12.4% 764 г
Молибден, Mo 3.435 мкг 70 мкг 4.9% 4.6% 2038 г
Олово, Sn 7.14 мкг ~
Селен, Se 4.809 мкг 55 мкг 8.7% 8.3% 1144 г
Стронций, Sr 9.33 мкг ~
Фтор, F 23.67 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16899 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 2.1% 4545 г
Цинк, Zn 0.7203 мг 12 мг 6% 5.7% 1666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.747 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.416 г ~
Сахароза 0.076 г ~
Фруктоза 0.447 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 0.282 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.801 г min 16.8 г 4.8% 4.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.267 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.404 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.4%
18:2 Линолевая 0.288 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.1%

Энергетическая ценность Шоколадная овсянка составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНАЯ ОВСЯНКА

Шоколадная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,7 %, марганцем - 29,6 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Шоколадная овсянка

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадная овсянка, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадная овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты