Рецепт Каша 150 гречневая с 3 белками.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 150 гречневая с 3 белками.

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 150 г
Вода 375 г
Яичный белок куриный (Варка) 111 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 150 гречневая с 3 белками.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 кКал 1684 кКал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 8.1% 1490 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.7% 7000 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 7.6% 1576 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 16.3% 741 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 4.2% 2848 г
Зола 0.537 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 10% 1208 г
Витамин В4, холин 20.16 мг 500 мг 4% 4.8% 2480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 3.1% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 4.3% 2817 г
Витамин В9, фолаты 3.348 мкг 400 мкг 0.8% 1% 11947 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7772 г
Витамин Н, биотин 3.684 мкг 50 мкг 7.4% 8.9% 1357 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.7% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.0508 мг 20 мг 10.3% 12.4% 975 г
Ниацин 0.914 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.23 мг 2500 мг 4.8% 5.8% 2097 г
Кальций, Ca 9.41 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 10627 г
Кремний, Si 19.52 мг 30 мг 65.1% 78.5% 154 г
Магний, Mg 50.45 мг 400 мг 12.6% 15.2% 793 г
Натрий, Na 35.67 мг 1300 мг 2.7% 3.3% 3645 г
Сера, S 55.85 мг 1000 мг 5.6% 6.8% 1791 г
Фосфор, P 76.7 мг 800 мг 9.6% 11.6% 1043 г
Хлор, Cl 40.11 мг 2300 мг 1.7% 2.1% 5734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8 мкг ~
Бор, B 84.3 мкг ~
Ванадий, V 40.97 мкг ~
Железо, Fe 1.643 мг 18 мг 9.1% 11% 1096 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7853 г
Кобальт, Co 0.929 мкг 10 мкг 9.3% 11.2% 1076 г
Литий, Li 1.012 мкг ~
Марганец, Mn 0.3782 мг 2 мг 18.9% 22.8% 529 г
Медь, Cu 165 мкг 1000 мкг 16.5% 19.9% 606 г
Молибден, Mo 10.001 мкг 70 мкг 14.3% 17.2% 700 г
Никель, Ni 2.434 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 4.923 мкг 55 мкг 9% 10.9% 1117 г
Стронций, Sr 73.25 мкг ~
Титан, Ti 7.95 мкг ~
Фтор, F 67.02 мкг 4000 мкг 1.7% 2.1% 5968 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 3.6% 3311 г
Цинк, Zn 0.539 мг 12 мг 4.5% 5.4% 2226 г
Цирконий, Zr 8.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.106 г ~
Лактоза 0.007 г ~
Мальтоза 0.042 г ~
Сахароза 0.17 г ~
Фруктоза 0.01 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.388 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.228 г ~
Лейцин 0.352 г ~
Лизин 0.254 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.285 г ~
Треонин 0.186 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.267 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.446 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.268 г ~
Аспарагиновая кислота 0.454 г ~
Глицин 0.248 г ~
Глутаминовая кислота 0.831 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.295 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.272 г min 16.8 г 1.6% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.263 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.277 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3%
18:2 Линолевая 0.258 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.7%

Энергетическая ценность Каша 150 гречневая с 3 белками. составляет 82,9 кКал.

  • Порция = 610 гр (505.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.9 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 150 ГРЕЧНЕВАЯ С 3 БЕЛКАМИ.

Каша 150 гречневая с 3 белками. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 65,1 %, магнием - 12,6 %, марганцем - 18,9 %, медью - 16,5 %, молибденом - 14,3 %

Чем полезен Каша 150 гречневая с 3 белками.

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 150 гречневая с 3 белками., калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 150 гречневая с 3 белками., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги