Рецепт Фасоль лобби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль лобби

Фасоль стручковая 250 г
Подсолнечное масло 15 г
Чеснок 5 г
Томатная паста. Консервы 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль лобби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.4% 3040 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 13.7% 982 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.1% 6083 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 20.8% 645 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5% 2700 г
Зола 0.713 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.4 мкг 900 мкг 7.4% 9.9% 1355 г
бета Каротин 0.396 мг 5 мг 7.9% 10.6% 1263 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 8.5% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 13.8% 968 г
Витамин В4, холин 15.04 мг 500 мг 3% 4% 3324 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 5.6% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 11.3% 1190 г
Витамин В9, фолаты 33.236 мкг 400 мкг 8.3% 11.1% 1204 г
Витамин C, аскорбиновая 19.18 мг 90 мг 21.3% 28.6% 469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.696 мг 15 мг 18% 24.2% 556 г
Витамин Н, биотин 0.082 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 60976 г
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 15.2% 882 г
Витамин РР, НЭ 0.9164 мг 20 мг 4.6% 6.2% 2182 г
Ниацин 0.511 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257 мг 2500 мг 10.3% 13.8% 973 г
Кальций, Ca 62.73 мг 1000 мг 6.3% 8.5% 1594 г
Кремний, Si 0.047 мг 30 мг 0.2% 0.3% 63830 г
Магний, Mg 25.09 мг 400 мг 6.3% 8.5% 1594 г
Натрий, Na 2.4 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 54167 г
Сера, S 18.72 мг 1000 мг 1.9% 2.6% 5342 г
Фосфор, P 43.2 мг 800 мг 5.4% 7.2% 1852 г
Хлор, Cl 4.76 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 48319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.3 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 1.069 мг 18 мг 5.9% 7.9% 1684 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Кобальт, Co 0.618 мкг 10 мкг 6.2% 8.3% 1618 г
Литий, Li 0.055 мкг ~
Марганец, Mn 0.2147 мг 2 мг 10.7% 14.4% 932 г
Медь, Cu 73.45 мкг 1000 мкг 7.3% 9.8% 1361 г
Молибден, Mo 1.007 мкг 70 мкг 1.4% 1.9% 6951 г
Никель, Ni 0.309 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 0.9 мкг 55 мкг 1.6% 2.1% 6111 г
Фтор, F 17.42 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22962 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6849 г
Цинк, Zn 0.2568 мг 12 мг 2.1% 2.8% 4673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.909 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.338 г ~
18:0 Стеариновая 0.224 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.298 г min 16.8 г 7.7% 10.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.293 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.545 г от 11.2 до 20.6 г 31.7% 42.6%
18:2 Линолевая 3.262 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 94.2%

Энергетическая ценность Фасоль лобби составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ЛОББИ

Фасоль лобби богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,3 %, витамином E - 18 %, витамином K - 11,3 %

Чем полезен Фасоль лобби

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль лобби, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль лобби, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги