Рецепт Ужин диабетика 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин диабетика 2

Творог 5% жирности 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 64 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин диабетика 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.3 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1136 г
Белки 19 г 76 г 25% 16.9% 400 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 8% 848 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.7% 9125 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.1% 3256 г
Зола 1.154 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.7 мкг 900 мкг 9.9% 6.7% 1015 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.305 мг 1.8 мг 16.9% 11.4% 590 г
Витамин В4, холин 94.04 мг 500 мг 18.8% 12.7% 532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.477 мг 5 мг 9.5% 6.4% 1048 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 6% 1124 г
Витамин В9, фолаты 32.017 мкг 400 мкг 8% 5.4% 1249 г
Витамин В12, кобаламин 1.127 мкг 3 мкг 37.6% 25.4% 266 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.561 мкг 10 мкг 5.6% 3.8% 1783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 1% 6726 г
Витамин Н, биотин 10.704 мкг 50 мкг 21.4% 14.4% 467 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5173 мг 20 мг 17.6% 11.9% 569 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.13 мг 2500 мг 4.8% 3.2% 2099 г
Кальций, Ca 137.71 мг 1000 мг 13.8% 9.3% 726 г
Магний, Mg 20.36 мг 400 мг 5.1% 3.4% 1965 г
Натрий, Na 63.87 мг 1300 мг 4.9% 3.3% 2035 г
Сера, S 202.19 мг 1000 мг 20.2% 13.6% 495 г
Фосфор, P 213.7 мг 800 мг 26.7% 18% 374 г
Хлор, Cl 125.32 мг 2300 мг 5.4% 3.6% 1835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.9 мкг ~
Железо, Fe 0.915 мг 18 мг 5.1% 3.4% 1967 г
Йод, I 11.72 мкг 150 мкг 7.8% 5.3% 1280 г
Кобальт, Co 3.964 мкг 10 мкг 39.6% 26.7% 252 г
Марганец, Mn 0.0132 мг 2 мг 0.7% 0.5% 15152 г
Медь, Cu 65.78 мкг 1000 мкг 6.6% 4.5% 1520 г
Молибден, Mo 7.303 мкг 70 мкг 10.4% 7% 959 г
Олово, Sn 9.85 мкг ~
Селен, Se 30.49 мкг 55 мкг 55.4% 37.4% 180 г
Стронций, Sr 12.88 мкг ~
Фтор, F 37.71 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10607 г
Хром, Cr 2.49 мкг 50 мкг 5% 3.4% 2008 г
Цинк, Zn 0.5476 мг 12 мг 4.6% 3.1% 2191 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.098 г min 16.8 г 12.5% 8.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.559 г от 11.2 до 20.6 г 5% 3.4%
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.1%

Энергетическая ценность Ужин диабетика 2 составляет 148,3 кКал.

  • Порция = 264 гр (391.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.3 кКал -%
Белки 19 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН ДИАБЕТИКА 2

Ужин диабетика 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,9 %, холином - 18,8 %, витамином B12 - 37,6 %, витамином H - 21,4 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 26,7 %, кобальтом - 39,6 %, селеном - 55,4 %

Чем полезен Ужин диабетика 2

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ужин диабетика 2, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин диабетика 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги