Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 46 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная | 1000 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 18.4% | 313 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.8% | 848 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Витамин В4, холин | 88.22 мг | 500 мг | 17.6% | 10.1% | 567 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 8.4% | 679 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 10.3% | 556 г |
Витамин В9, фолаты | 7.351 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5441 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.277 мкг | 3 мкг | 75.9% | 43.6% | 132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Витамин Н, биотин | 1.136 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4401 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0995 мг | 20 мг | 30.5% | 17.5% | 328 г |
Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.518 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.26 мг | 2500 мг | 15.9% | 9.1% | 629 г |
Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Кремний, Si | 0.448 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6696 г |
Магний, Mg | 25.33 мг | 400 мг | 6.3% | 3.6% | 1579 г |
Натрий, Na | 95.4 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.2% | 1363 г |
Сера, S | 247.71 мг | 1000 мг | 24.8% | 14.2% | 404 г |
Фосфор, P | 230.1 мг | 800 мг | 28.8% | 16.5% | 348 г |
Хлор, Cl | 46.84 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4910 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.77 мг | 18 мг | 15.4% | 8.8% | 650 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Кобальт, Co | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.9% | 1171 г |
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4535 г |
Медь, Cu | 97.53 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.6% | 1025 г |
Молибден, Mo | 1.024 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6836 г |
Никель, Ni | 0.205 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.731 мкг | 55 мкг | 34.1% | 19.6% | 294 г |
Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62208 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Цинк, Zn | 5.7682 мг | 12 мг | 48.1% | 27.6% | 208 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.781 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.564 г | ~ | |||
Валин | 1.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.773 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.063 г | ~ | |||
Лейцин | 1.875 г | ~ | |||
Лизин | 1.967 г | ~ | |||
Метионин | 0.618 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.932 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.946 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 1.493 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.15 г | ~ | |||
Глицин | 1.603 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.645 г | ~ | |||
Пролин | 1.225 г | ~ | |||
Серин | 0.98 г | ~ | |||
Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.274 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.617 г | min 16.8 г | 15.6% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.165 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.129 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.129 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из говядины составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.2 кКал | -% | |
Белки | 24.3 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|