Рецепт Смузи зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зеленый

Яблоко 100 г
Сельдерей 30 г
Капуста белокочанная 30 г
Брокколи, цветы, сырая 30 г
Огурец грунтовый 30 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.7 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5150 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.3% 6909 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 8.6% 3590 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 26% 1176 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 11.9% 2534 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104 мкг 900 мкг 11.6% 35.5% 865 г
бета Каротин 0.629 мг 5 мг 12.6% 38.5% 795 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 6.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 8.9% 3396 г
Витамин В4, холин 4.66 мг 500 мг 0.9% 2.8% 10730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 10.4% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 13.1% 2326 г
Витамин В9, фолаты 16.622 мкг 400 мкг 4.2% 12.8% 2406 г
Витамин C, аскорбиновая 32.07 мг 90 мг 35.6% 108.9% 281 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 3.7% 8021 г
Витамин Н, биотин 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 2.1% 14706 г
Витамин К, филлохинон 17.2 мкг 120 мкг 14.3% 43.7% 698 г
Витамин РР, НЭ 0.494 мг 20 мг 2.5% 7.6% 4049 г
Ниацин 0.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.18 мг 2500 мг 11.4% 34.9% 874 г
Кальций, Ca 33.42 мг 1000 мг 3.3% 10.1% 2992 г
Кремний, Si 15.409 мг 30 мг 51.4% 157.2% 195 г
Магний, Mg 18.16 мг 400 мг 4.5% 13.8% 2203 г
Натрий, Na 44.96 мг 1300 мг 3.5% 10.7% 2891 г
Сера, S 12.92 мг 1000 мг 1.3% 4% 7740 г
Фосфор, P 34.1 мг 800 мг 4.3% 13.1% 2346 г
Хлор, Cl 12.73 мг 2300 мг 0.6% 1.8% 18068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.9 мкг ~
Бор, B 145.4 мкг ~
Ванадий, V 5 мкг ~
Железо, Fe 1.431 мг 18 мг 8% 24.5% 1258 г
Йод, I 2.69 мкг 150 мкг 1.8% 5.5% 5576 г
Кобальт, Co 1.092 мкг 10 мкг 10.9% 33.3% 916 г
Литий, Li 1.449 мкг ~
Марганец, Mn 0.1118 мг 2 мг 5.6% 17.1% 1789 г
Медь, Cu 82.89 мкг 1000 мкг 8.3% 25.4% 1206 г
Молибден, Mo 4.853 мкг 70 мкг 6.9% 21.1% 1442 г
Никель, Ni 11.424 мкг ~
Рубидий, Rb 48.4 мкг ~
Селен, Se 0.669 мкг 55 мкг 1.2% 3.7% 8221 г
Стронций, Sr 10.71 мкг ~
Фтор, F 7.69 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 52016 г
Хром, Cr 3.52 мкг 50 мкг 7% 21.4% 1420 г
Цинк, Zn 0.2193 мг 12 мг 1.8% 5.5% 5472 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.396 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.267 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Смузи зеленый составляет 32,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНЫЙ

Смузи зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 35,6 %, витамином K - 14,3 %, калием - 11,4 %, кремнием - 51,4 %

Чем полезен Смузи зеленый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зеленый, калорийность 32,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты