Рецепт Творожно-банановые лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-банановые лепешки
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Банан (Жарка) | 72 г |
Способ приготовления
Творог выложить в миску, размять вилкой.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.Тщательно смешать.Противень застелить бумагой для выпечки. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-банановые лепешки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 7.9% | 539 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 12.6% | 337 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.3% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3853 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 5.2% | 824 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 6.5% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 47.09 мг | 500 мг | 9.4% | 4% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 2.9% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 4.5% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.016 мкг | 400 мкг | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.951 мкг | 3 мкг | 31.7% | 13.5% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 0.8% | 5172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.4% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 1.1% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 4.849 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.1% | 1031 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.8594 мг | 20 мг | 19.3% | 8.2% | 518 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.44 мг | 2500 мг | 7.1% | 3% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 132.96 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.7% | 752 г |
| Магний, Mg | 28.66 мг | 400 мг | 7.2% | 3.1% | 1396 г |
| Натрий, Na | 44.6 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.5% | 2915 г |
| Сера, S | 142.62 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.1% | 701 г |
| Фосфор, P | 202.8 мг | 800 мг | 25.4% | 10.9% | 394 г |
| Хлор, Cl | 144.52 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.7% | 1591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 1.4% | 2990 г |
| Кобальт, Co | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.1% | 1052 г |
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 1.8% | 2454 г |
| Медь, Cu | 70.36 мкг | 1000 мкг | 7% | 3% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 7.321 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.5% | 956 г |
| Селен, Se | 28.797 мкг | 55 мкг | 52.4% | 22.4% | 191 г |
| Фтор, F | 31.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12891 г |
| Цинк, Zn | 0.4157 мг | 12 мг | 3.5% | 1.5% | 2887 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожно-банановые лепешки составляет 234 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 16.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ЛЕПЕШКИ
Творожно-банановые лепешки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 15,3 %, витамином B12 - 31,7 %, витамином PP - 19,3 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 25,4 %, селеном - 52,4 %
Чем полезен Творожно-банановые лепешки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп из кабачков
- тилапия
- Пирожные Заварные с кремом
- клубника
- царь-хлеб скибками
- Творог обезжиренный
- Печенье Юбилейное
- отруби овсянные Арма
- Творог обезжиренный Jumbo
- muller 1.6%עוגת גבינה
- Хлеб черный Jumbo
- Киш со шпинатом и брынзой
- аскорбиновая кислота
- овсянка
- смузи
- Рулет куриный с печенкой
- глицин
- икра мойвы с креветками (рыжая)
- фолиевая кислота
- Активия кефирная 1%
- Кофе с молоком
- Мои кабачки тушеные с овощами
- варенье из ревня
- Мои котлеты свиные
- суп рыбный из окуня
- витамин е
- Сырники 5-9
- Овсянка с ягодами
- кабачки запеченные
- салат новый с кабачками
- сыр Маскарпоне
- чихиртма
- Сыр Ольтермани 29%
- балык марочный
- печенье Савоярди
- Тирамису
- коньяк
- красное сухое вино
- Лазанья
- Семга на пару
- листы для лазаньи
- сыр Маасдам
- мятный чай
- салат овощной зеленый
- бифрол
- Телятина филей б/к Зельгросс
- какао
- чечевица варёная
- Гречневая мука
- Свинина тушёная с овощами
- Плов с черносливом и фаршем
- рулет клубничный Яшкино
- Молодая картошка с курицей(запечоная)
- Напиток Чудо молочное
- смузи плодово-ягодный
- Овощная смесь от 03.07.14
- Кэроб
- Пюре яблочное "Фрутоняня"
- Магкейк "шарлотка"
- Глазунья
- хлопья гречневые Увелка
- каша их гречнеых хлопьев Увелка
- колбасный хлебец
- Фаршмак
- Кексы (творог+протеин)
- салат корейский с кальмарами
- Запеканка (творог+яблоко и корица)
- Активиа Творожная Натуральная
- Подлива овощная
- Супчик Гречневый
- плов с курицей
- Йогург Активиа Мюсли
- Гречка
- Салат Венеция
- Гречнивая каша
- сыр Пруссия
- Куриная грудка с шампиньонами
- Омлет в мультиварке с помидорами
- Семга слабосоленая
- Овощная смесь
- Kellogs Choco krispies
- Сырок классический
- Activia черника
- капуста с картохой
- йогурт черника с бисквитом
- Рис с креветками и овощами
- Кревертки мороженные, мелкие
- Фасоль стручковая, мороженная
- тушеная пчень куриная 01.07.14
- Смузи
- Пюре яблоко-груша ABC
- Рулет с капустой на пару
- Йогурт
- Куриные желудочки
- борщ
- 3 вида отрубей, Myllyn Paras
- творог легкий
- сок добрый персик-яблоко
- Капустники
- суп молочный
Метки: Как приготовить Творожно-банановые лепешки, калорийность 234 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-банановые лепешки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Интересные блоги
