Рецепт Топинада. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Топинада

Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Базилик, свежий	10 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	20 г
Каперсы, консервированные	10 г
Хлеб чиабатта	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Топинада".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	273.7 ккал	1684 ккал	16.3%	6%	615 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2%	1810 г
Жиры	18.7 г	56 г	33.4%	12.2%	299 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	3.6%	1019 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.6%	1429 г
Вода	35.8 г	2273 г	1.6%	0.6%	6349 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.5 мкг	900 мкг	2.7%	1%	3673 г
альфа Каротин	0.146 мкг	~
бета Каротин	0.246 мг	5 мг	4.9%	1.8%	2033 г
бета Криптоксантин	3.11 мкг	~
Ликопин	0.244 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	350.049 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.4%	9000 г
Витамин В4, холин	5.82 мг	500 мг	1.2%	0.4%	8591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.5%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1%	3704 г
Витамин В9, фолаты	5.939 мкг	400 мкг	1.5%	0.5%	6735 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	0.9%	4018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.646 мг	15 мг	17.6%	6.4%	567 г
гамма Токоферол	0.09 мг	~
Витамин К, филлохинон	36.7 мкг	120 мкг	30.6%	11.2%	327 г
Витамин РР, НЭ	0.3404 мг	20 мг	1.7%	0.6%	5875 г
Ниацин	0.104 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.46 мг	2500 мг	3.2%	1.2%	3107 г
Кальций, Ca	52.82 мг	1000 мг	5.3%	1.9%	1893 г
Кремний, Si	0.961 мг	30 мг	3.2%	1.2%	3122 г
Магний, Mg	16.8 мг	400 мг	4.2%	1.5%	2381 г
Натрий, Na	1302.99 мг	1300 мг	100.2%	36.6%	100 г
Сера, S	13.26 мг	1000 мг	1.3%	0.5%	7541 г
Фосфор, P	18.4 мг	800 мг	2.3%	0.8%	4348 г
Хлор, Cl	729.76 мг	2300 мг	31.7%	11.6%	315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.7 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.894 мг	18 мг	5%	1.8%	2013 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	8721 г
Кобальт, Co	0.732 мкг	10 мкг	7.3%	2.7%	1366 г
Литий, Li	0.183 мкг	~
Марганец, Mn	0.5907 мг	2 мг	29.5%	10.8%	339 г
Медь, Cu	150.26 мкг	1000 мкг	15%	5.5%	666 г
Молибден, Mo	2.89 мкг	70 мкг	4.1%	1.5%	2422 г
Никель, Ni	1.037 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	3.488 мкг	55 мкг	6.3%	2.3%	1577 г
Фтор, F	0.93 мкг	4000 мкг			430108 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	1.8%	2049 г
Цинк, Zn	0.5862 мг	12 мг	4.9%	1.8%	2047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.585 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.034 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	14%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.049 мг	~
бета Ситостерол	12.195 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.592 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
20:0 Арахиновая	0.104 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.177 г	min 16.8 г	48.7%	17.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.931 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.664 г	от 11.2 до 20.6 г	14.9%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.483 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Топинада составляет 273,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	273.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	18.7 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	35.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОПИНАДА

Топинада богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,6 %, витамином K - 30,6 %, хлором - 31,7 %, марганцем - 29,5 %, медью - 15 %

Чем полезен Топинада

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Топинада, калорийность 273,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Топинада, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе