Рецепт Бутербродик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутербродик

Хлеб Уныш [Восход]	34 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6 г
Горчица столовая	2 г
ветчина из индейки	18 г
Огурец соленый	2.5 г
Чеснок	0.5 г
Пекинская капуста	1.5 г
Петрушка свежая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутербродик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.9 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	755 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	5.9%	760 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	7%	636 г
Углеводы	25.8 г	219 г	11.8%	5.3%	849 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	1.1%	4201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.7 мкг	900 мкг	3.4%	1.5%	2932 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.08 мкг	~
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	1.4%	3106 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.7%	2727 г
Витамин В4, холин	1.91 мг	500 мг	0.4%	0.2%	26178 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	2.6%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	2.4%	1852 г
Витамин В9, фолаты	5.755 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	6950 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	1.7%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	1.4%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%		111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.872 мг	15 мг	19.1%	8.6%	522 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	5.3%	845 г
Витамин РР, НЭ	0.9094 мг	20 мг	4.5%	2%	2199 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.08 мг	2500 мг	3.8%	1.7%	2657 г
Кальций, Ca	26.31 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3801 г
Кремний, Si	0.135 мг	30 мг	0.5%	0.2%	22222 г
Магний, Mg	13.05 мг	400 мг	3.3%	1.5%	3065 г
Натрий, Na	233.97 мг	1300 мг	18%	8.1%	556 г
Сера, S	3.46 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	28902 г
Фосфор, P	61.4 мг	800 мг	7.7%	3.5%	1303 г
Хлор, Cl	86.66 мг	2300 мг	3.8%	1.7%	2654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.8 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	2.3%	1913 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%		107143 г
Кобальт, Co	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	0.8%	6061 г
Литий, Li	0.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.0289 мг	2 мг	1.4%	0.6%	6920 г
Медь, Cu	44.26 мкг	1000 мкг	4.4%	2%	2259 г
Молибден, Mo	0.395 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	17722 г
Никель, Ni	0.208 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	6.99 мкг	55 мкг	12.7%	5.7%	787 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	1.85 мкг	4000 мкг			216216 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Цинк, Zn	0.6958 мг	12 мг	5.8%	2.6%	1725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.419 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.348 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.475 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	0.846 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	36.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.089 мг	~
бета Ситостерол	12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.586 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.726 г	min 16.8 г	10.3%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.678 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.226 г	от 11.2 до 20.6 г	37.7%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.786 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Бутербродик составляет 222,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	25.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДИК

Бутербродик богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,1 %, витамином K - 11,8 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Бутербродик

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутербродик, калорийность 222,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутербродик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе