Рецепт Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 100 г
Банан 100 г
Грецкий орех 4 г
Миндаль 5 г
Пекан, орех 1.2 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.7 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1468 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.3% 2054 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5% 1750 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 7% 1244 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.4% 1176 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.8% 3080 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 10976 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.6% 14706 г
бета Криптоксантин 0.03 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.057 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 5.1% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.7% 2338 г
Витамин В4, холин 17.06 мг 500 мг 3.4% 3% 2931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 5.8% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 7.1% 1235 г
Витамин В9, фолаты 7.332 мкг 400 мкг 1.8% 1.6% 5456 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 3.1% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 3.13 мг 90 мг 3.5% 3.1% 2875 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.748 мг 15 мг 5% 4.4% 2005 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.081 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 5.357 мкг 50 мкг 10.7% 9.3% 933 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.2985 мг 20 мг 6.5% 5.7% 1540 г
Ниацин 0.414 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.12 мг 2500 мг 8.3% 7.2% 1201 г
Кальций, Ca 47.6 мг 1000 мг 4.8% 4.2% 2101 г
Кремний, Si 22.687 мг 30 мг 75.6% 65.9% 132 г
Магний, Mg 41.6 мг 400 мг 10.4% 9.1% 962 г
Натрий, Na 26.19 мг 1300 мг 2% 1.7% 4964 г
Сера, S 29.8 мг 1000 мг 3% 2.6% 3356 г
Фосфор, P 96.6 мг 800 мг 12.1% 10.5% 828 г
Хлор, Cl 56.71 мг 2300 мг 2.5% 2.2% 4056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.2 мкг ~
Бор, B 107 мкг ~
Ванадий, V 1.58 мкг ~
Железо, Fe 0.873 мг 18 мг 4.9% 4.3% 2062 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 1.6% 5495 г
Кобальт, Co 1.322 мкг 10 мкг 13.2% 11.5% 756 г
Литий, Li 1.242 мкг ~
Марганец, Mn 0.768 мг 2 мг 38.4% 33.5% 260 г
Медь, Cu 110.96 мкг 1000 мкг 11.1% 9.7% 901 г
Молибден, Mo 2.976 мкг 70 мкг 4.3% 3.7% 2352 г
Никель, Ni 4.875 мкг ~
Олово, Sn 3.46 мкг ~
Рубидий, Rb 17.9 мкг ~
Селен, Se 5.277 мкг 55 мкг 9.6% 8.4% 1042 г
Стронций, Sr 5.08 мкг ~
Титан, Ti 0.72 мкг ~
Фтор, F 49.92 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8013 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 6944 г
Цинк, Zn 0.7306 мг 12 мг 6.1% 5.3% 1642 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.621 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Глицин 0.217 г ~
Глутаминовая кислота 0.46 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.36 мг max 300 мг
Кампестерол 0.02 мг ~
Стигмастерол 0.01 мг ~
бета Ситостерол 1.774 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.331 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.284 г min 16.8 г 7.6% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.117 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.105 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.99 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.094 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами составляет 114,7 кКал.

  • Порция = 361 гр (414.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.7 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 17.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКО-ВОДЕ, БАНАНОМ И ОРЕХАМИ

Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 75,6 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 38,4 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы