Рецепт Салат куриный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат куриный
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 186 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 180 г |
| Салат | 25 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Майонез «Провансаль» | 80 г |
| Масло оливковое | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат куриный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.9% | 974 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 14% | 409 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.9% | 1463 г |
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 33.91 мг | 500 мг | 6.8% | 3.9% | 1474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.305 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 5% | 1155 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.448 мг | 15 мг | 23% | 13.2% | 435 г |
| Витамин Н, биотин | 2.822 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1772 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5654 мг | 20 мг | 17.8% | 10.2% | 561 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.51 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.2% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 31.49 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3176 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 2.6% | 2247 г |
| Натрий, Na | 156.51 мг | 1300 мг | 12% | 6.9% | 831 г |
| Сера, S | 23.36 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4281 г |
| Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 6.5% | 884 г |
| Хлор, Cl | 27.75 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 3.9% | 1463 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 1.652 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.5% | 605 г |
| Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2685 г |
| Медь, Cu | 41.42 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.3% | 2414 г |
| Молибден, Mo | 1.3 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5385 г |
| Селен, Se | 4.132 мкг | 55 мкг | 7.5% | 4.3% | 1331 г |
| Фтор, F | 12.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32841 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.4% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.2169 мг | 12 мг | 1.8% | 1% | 5533 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат куриный составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 13.7 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУРИНЫЙ
Салат куриный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 23 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 16,5 %
Чем полезен Салат куриный
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шашлык из куриной грудки
- салат морковь с ананасом
- пуддинг
- Шоколад Бабаевский 75%
- белый вареный рис
- зернёный творожёк
- Фаршированный перец
- Нут (пюре) с грибами
- Подливка к фаршированному перцу
- дыняНовый рецепт
- котлета из свиного фарша с кетчупом
- мороженное Вишня в шоколаде
- пюре биг бон
- пюре готовое
- Бешеная пчелка
- аскарутин
- Макароны (итал) отварные (300:3)
- гречка
- тушенка говяжья
- тушенка говяжья
- Новый рецепт
- какао
- рыба
- кальмар копченый
- чай
- Творог обезжиренный Сваля
- Сливки 35% жирности
- геркулесовые хлопья бакалея
- Сыр Эдам 17%
- белые бобы в томатном соусе
- любятово хлопья
- Йогурт греческий 10%
- Льняная каша
- 04072014Новый рецепт
- говядина для примера
- салат с сердцем говяжьим
- Молоко 3,5%
- Перец фарырованый (кур. филе)
- Хлебцы minigrill
- плавленный сыр звенигора
- салат с белокачанной и морской капустой
- Сок черники
- Кукуруза варёная
- тефтели говядина + свинина
- Нектарин
- отварная курица
- Рулет с маком
- Кабачки с арахисом по-китайски
- Свинина в кисло-сладком соусе
- Cуп от Юлии
- Котлеты
- Сыр греческий салатный
- Торт Невские берега, клубника
- сметана
- Конфета Экер
- пиво нефильтрованное
- Творог Валио розовый
- Пиво Staropramen темное
- Котлеты по- Сахалински
- баклажаны жареные
- Капучино
- Творожок клубничный
- кфс картофель фри
- Пастила натуральная абрикосовая
- Творожок черничный
- кфс твистер оригинальный
- Творожок малиновый
- Запеканка из брокколи
- кофе капучино
- пицца
- белок
- вареники с картошкой
- сыр 9%
- гречка зеленая
- котлеты куриные
- гамбургер из индейки
- кускус с пряными травами
- Крамбл
- тушеный картофель с курицей
- овощное рагу
- Колбаски баварские
- окрошка
- Суп молочный с макаронами
- салат с руколой и креветками
- суп пюре из белых грибов
- Йогурт Activia pruim
- Тефтели
- КОНФЕТА NUTS
- Хачапури из лаваша
- Салат "Зеленый с яйцом"
- Салат с пекинской капустой и перцем
- пирожное картошка ООО "Виктория"
- клюква сушенная
- Печень свиная
- завтрак
- Конфеты Suffle Luxe
- Хлеб "Фитнесс"
- жареная фасоль
- омлет 4.07
- суп с фрикадельками
Метки: Как приготовить Салат куриный, калорийность 174,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат куриный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
