Рецепт Печенье 07,12,20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье 07,12,20

Изюм, золотистый, без косточек 53 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 53 г
Банан 140 г
Яблоко 180 г
Семена льна 20 г
Арахсовая паста 640 ккал 100 г
Яйцо куриное 46 г
Овсяные хлопья "геркулес" 400 г
Финики 53 г
Кефир 1% жирности 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье 07,12,20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 300.1 кКал 1684 кКал 17.8% 5.9% 561 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 4.6% 717 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 5.8% 571 г
Углеводы 43.2 г 219 г 19.7% 6.6% 507 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 8.5% 392 г
Вода 29.9 г 2273 г 1.3% 0.4% 7602 г
Зола 1.518 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.6 мкг 900 мкг 5.3% 1.8% 1891 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 1.4% 2315 г
Лютеин + Зеаксантин 13.313 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.246 мг 1.5 мг 16.4% 5.5% 610 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 2.3% 1475 г
Витамин В4, холин 35.76 мг 500 мг 7.2% 2.4% 1398 г
Витамин В5, пантотеновая 0.686 мг 5 мг 13.7% 4.6% 729 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 3.6% 917 г
Витамин В9, фолаты 15.448 мкг 400 мкг 3.9% 1.3% 2589 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 0.6% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 1.4% 2381 г
Витамин D, кальциферол 0.105 мкг 10 мкг 1.1% 0.4% 9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.104 мг 15 мг 7.4% 2.5% 1359 г
гамма Токоферол 0.408 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 10.465 мкг 50 мкг 20.9% 7% 478 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 2.812 мг 20 мг 14.1% 4.7% 711 г
Ниацин 0.778 мг ~
Бетаин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 432.1 мг 2500 мг 17.3% 5.8% 579 г
Кальций, Ca 64.77 мг 1000 мг 6.5% 2.2% 1544 г
Кремний, Si 21.801 мг 30 мг 72.7% 24.2% 138 г
Магний, Mg 82.2 мг 400 мг 20.6% 6.9% 487 г
Натрий, Na 34.92 мг 1300 мг 2.7% 0.9% 3723 г
Сера, S 58.47 мг 1000 мг 5.8% 1.9% 1710 г
Фосфор, P 190.7 мг 800 мг 23.8% 7.9% 420 г
Хлор, Cl 58.46 мг 2300 мг 2.5% 0.8% 3934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.7 мкг ~
Бор, B 118 мкг ~
Ванадий, V 3.75 мкг ~
Железо, Fe 2.519 мг 18 мг 14% 4.7% 715 г
Йод, I 5.21 мкг 150 мкг 3.5% 1.2% 2879 г
Кобальт, Co 3.307 мкг 10 мкг 33.1% 11% 302 г
Литий, Li 1.535 мкг ~
Марганец, Mn 1.7016 мг 2 мг 85.1% 28.4% 118 г
Медь, Cu 288.02 мкг 1000 мкг 28.8% 9.6% 347 г
Молибден, Mo 3.175 мкг 70 мкг 4.5% 1.5% 2205 г
Никель, Ni 11.017 мкг ~
Олово, Sn 1.99 мкг ~
Рубидий, Rb 24.7 мкг ~
Селен, Se 14.434 мкг 55 мкг 26.2% 8.7% 381 г
Стронций, Sr 7.41 мкг ~
Фтор, F 28.75 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13913 г
Хром, Cr 7.61 мкг 50 мкг 15.2% 5.1% 657 г
Цинк, Zn 1.568 мг 12 мг 13.1% 4.4% 765 г
Цирконий, Zr 1.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.055 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2.894 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.414 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.233 г ~
Лейцин 0.37 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.222 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.297 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.503 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.276 г ~
Аспарагиновая кислота 0.531 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.514 г ~
Глутаминовая кислота 1.065 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.3 г ~
Тирозин 0.238 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.21 мг max 300 мг
Кампестерол 0.92 мг ~
Стигмастерол 0.225 мг ~
бета Ситостерол 1.84 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.678 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.308 г min 16.8 г 7.8% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.219 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.609 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 4.8%
18:2 Линолевая 1.107 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.491 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 18.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 8.5%

Энергетическая ценность Печенье 07,12,20 составляет 300,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 300.1 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 43.2 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 29.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ 07,12,20

Печенье 07,12,20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,4 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином H - 20,9 %, витамином PP - 14,1 %, калием - 17,3 %, кремнием - 72,7 %, магнием - 20,6 %, фосфором - 23,8 %, железом - 14 %, кобальтом - 33,1 %, марганцем - 85,1 %, медью - 28,8 %, селеном - 26,2 %, хромом - 15,2 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Печенье 07,12,20

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье 07,12,20, калорийность 300,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье 07,12,20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги