Рецепт Льняное смузи с изюмом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняное смузи с изюмом и яблоком

Семена льна 80 г
Яблоко 150 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 108 г
Вода 290 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняное смузи с изюмом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 250.4 кКал 1684 кКал 14.9% 6% 673 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 2.9% 1382 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 7.8% 514 г
Углеводы 29 г 219 г 13.2% 5.3% 755 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 10.9 г 20 г 54.5% 21.8% 183 г
Вода 42.6 г 2273 г 1.9% 0.8% 5336 г
Зола 1.974 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 20455 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 162.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.476 мг 1.5 мг 31.7% 12.7% 315 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 1.7% 2338 г
Витамин В4, холин 25.01 мг 500 мг 5% 2% 1999 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 2.5% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 4.3% 935 г
Витамин В9, фолаты 24.375 мкг 400 мкг 6.1% 2.4% 1641 г
Витамин C, аскорбиновая 5.61 мг 90 мг 6.2% 2.5% 1604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 0.9% 4412 г
гамма Токоферол 4.988 мг ~
дельта Токоферол 0.088 мг ~
Витамин Н, биотин 0.816 мкг 50 мкг 1.6% 0.6% 6127 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.1% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.16 мг 20 мг 5.8% 2.3% 1724 г
Ниацин 0.309 мг ~
Бетаин 0.775 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 613.69 мг 2500 мг 24.5% 9.8% 407 г
Кальций, Ca 102.33 мг 1000 мг 10.2% 4.1% 977 г
Кремний, Si 4.988 мг 30 мг 16.6% 6.6% 601 г
Магний, Mg 117.3 мг 400 мг 29.3% 11.7% 341 г
Натрий, Na 59.99 мг 1300 мг 4.6% 1.8% 2167 г
Сера, S 59.34 мг 1000 мг 5.9% 2.4% 1685 г
Фосфор, P 209.2 мг 800 мг 26.2% 10.5% 382 г
Хлор, Cl 5.24 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 43893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 225.2 мкг ~
Бор, B 325.8 мкг ~
Ванадий, V 10.31 мкг ~
Железо, Fe 3.477 мг 18 мг 19.3% 7.7% 518 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 0.3% 12397 г
Кобальт, Co 3.169 мкг 10 мкг 31.7% 12.7% 316 г
Литий, Li 2.636 мкг ~
Марганец, Mn 0.7449 мг 2 мг 37.2% 14.9% 268 г
Медь, Cu 464.43 мкг 1000 мкг 46.4% 18.5% 215 г
Молибден, Mo 8.987 мкг 70 мкг 12.8% 5.1% 779 г
Никель, Ni 8.509 мкг ~
Рубидий, Rb 88.9 мкг ~
Селен, Se 6.693 мкг 55 мкг 12.2% 4.9% 822 г
Стронций, Sr 245.61 мкг ~
Фтор, F 173.32 мкг 4000 мкг 4.3% 1.7% 2308 г
Хром, Cr 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 3.3% 1220 г
Цинк, Zn 1.2296 мг 12 мг 10.2% 4.1% 976 г
Цирконий, Zr 4.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.286 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 26.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.037 г ~
Сахароза 0.991 г ~
Фруктоза 2.578 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.486 г ~
Валин 0.274 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.197 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.243 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.239 г ~
Аспарагиновая кислота 0.548 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.319 г ~
Глутаминовая кислота 1.029 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 11.25 мг ~
Стигмастерол 2.75 мг ~
бета Ситостерол 22.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.541 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.333 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.882 г min 16.8 г 11.2% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.84 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.183 г от 11.2 до 20.6 г 64.1% 25.6%
18:2 Линолевая 1.476 г ~
18:3 Линоленовая 5.703 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 5.7 г от 0.9 до 3.7 г 154.1% 61.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 12.7%

Энергетическая ценность Льняное смузи с изюмом и яблоком составляет 250,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 250.4 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 29 г -%
Пищевые волокна 10.9 г -%
Вода 42.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНОЕ СМУЗИ С ИЗЮМОМ И ЯБЛОКОМ

Льняное смузи с изюмом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 31,7 %, калием - 24,5 %, кремнием - 16,6 %, магнием - 29,3 %, фосфором - 26,2 %, железом - 19,3 %, кобальтом - 31,7 %, марганцем - 37,2 %, медью - 46,4 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Льняное смузи с изюмом и яблоком

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняное смузи с изюмом и яблоком, калорийность 250,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняное смузи с изюмом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты