Рецепт Овсяная каша с бананом и шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом и шоколадом

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Банан 50 г
Шоколад горький 15 г
Кокосовая стружка, подслащенная 3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом и шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1169 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.2% 1652 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5.5% 1273 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 6.7% 1028 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.9% 1000 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 2% 3413 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 0.7% 9677 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 5.3% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 4.4% 1552 г
Витамин В4, холин 22.79 мг 500 мг 4.6% 3.2% 2194 г
Витамин В5, пантотеновая 0.47 мг 5 мг 9.4% 6.5% 1064 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 5% 1389 г
Витамин В9, фолаты 8.989 мкг 400 мкг 2.2% 1.5% 4450 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 5.2% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 2.59 мг 90 мг 2.9% 2% 3475 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 1.9% 3589 г
Витамин Н, биотин 6.269 мкг 50 мкг 12.5% 8.7% 798 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.5992 мг 20 мг 8% 5.6% 1251 г
Ниацин 0.405 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.57 мг 2500 мг 9.3% 6.5% 1075 г
Кальций, Ca 81 мг 1000 мг 8.1% 5.6% 1235 г
Кремний, Si 14.366 мг 30 мг 47.9% 33.3% 209 г
Магний, Mg 47.75 мг 400 мг 11.9% 8.3% 838 г
Натрий, Na 41.14 мг 1300 мг 3.2% 2.2% 3160 г
Сера, S 35.59 мг 1000 мг 3.6% 2.5% 2810 г
Фосфор, P 127.4 мг 800 мг 15.9% 11% 628 г
Хлор, Cl 83.96 мг 2300 мг 3.7% 2.6% 2739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.5 мкг ~
Бор, B 69.4 мкг ~
Ванадий, V 0.39 мкг ~
Железо, Fe 1.17 мг 18 мг 6.5% 4.5% 1538 г
Йод, I 6.17 мкг 150 мкг 4.1% 2.8% 2431 г
Кобальт, Co 1.41 мкг 10 мкг 14.1% 9.8% 709 г
Литий, Li 0.616 мкг ~
Марганец, Mn 0.7772 мг 2 мг 38.9% 27% 257 г
Медь, Cu 108.53 мкг 1000 мкг 10.9% 7.6% 921 г
Молибден, Mo 3.302 мкг 70 мкг 4.7% 3.3% 2120 г
Никель, Ni 0.746 мкг ~
Олово, Sn 7.28 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 6.878 мкг 55 мкг 12.5% 8.7% 800 г
Стронций, Sr 9.76 мкг ~
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1.6% 4348 г
Цинк, Zn 0.8382 мг 12 мг 7% 4.9% 1432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.899 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.135 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.194 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 0.415 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.154 г ~
14:0 Миристиновая 0.061 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.672 г min 16.8 г 4% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.415 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.488 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.428 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом и шоколадом составляет 144 кКал.

  • Порция = 298 гр (429.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 21.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ И ШОКОЛАДОМ

Овсяная каша с бананом и шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,5 %, кремнием - 47,9 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 38,9 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Овсяная каша с бананом и шоколадом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом и шоколадом, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом и шоколадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы