Рецепт Фасолевый суп 11.12.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевый суп 11.12.20

Оливковое масло 100 г
Морковь (Варка без слива) 210 г
Сельдерей (Варка без слива) 90 г
Томатная паста. Консервы 75 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 450 г
Шампиньоны (Варка без слива) 370 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли 500 г
Вода водопроводная питьевая 800 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый суп 11.12.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.9 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2310 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.9% 2815 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 10.3% 1333 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3% 4469 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.1% 909 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.1% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 211.8 мкг 900 мкг 23.5% 32.2% 425 г
бета Каротин 1.279 мг 5 мг 25.6% 35.1% 391 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 5.5% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 6.7% 2022 г
Витамин В4, холин 11.26 мг 500 мг 2.3% 3.2% 4440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 10.3% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 4.3% 3226 г
Витамин В9, фолаты 30.677 мкг 400 мкг 7.7% 10.6% 1304 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 0.7% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 6.6% 2069 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.577 мг 15 мг 3.8% 5.2% 2600 г
Витамин Н, биотин 2.491 мкг 50 мкг 5% 6.9% 2007 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 8.9% 1538 г
Витамин РР, НЭ 1.0661 мг 20 мг 5.3% 7.3% 1876 г
Ниацин 0.821 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.12 мг 2500 мг 10.2% 14% 976 г
Кальций, Ca 15.19 мг 1000 мг 1.5% 2.1% 6583 г
Кремний, Si 3.031 мг 30 мг 10.1% 13.9% 990 г
Магний, Mg 17.65 мг 400 мг 4.4% 6% 2266 г
Натрий, Na 166.96 мг 1300 мг 12.8% 17.6% 779 г
Сера, S 25.69 мг 1000 мг 2.6% 3.6% 3893 г
Фосфор, P 58.8 мг 800 мг 7.4% 10.2% 1361 г
Хлор, Cl 261.81 мг 2300 мг 11.4% 15.6% 878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.5 мкг ~
Бор, B 30.3 мкг ~
Ванадий, V 8.93 мкг ~
Железо, Fe 0.905 мг 18 мг 5% 6.9% 1989 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 3.4% 4011 г
Кобальт, Co 4.146 мкг 10 мкг 41.5% 56.9% 241 г
Литий, Li 3.826 мкг ~
Марганец, Mn 0.1469 мг 2 мг 7.3% 10% 1361 г
Медь, Cu 163.78 мкг 1000 мкг 16.4% 22.5% 611 г
Молибден, Mo 4.097 мкг 70 мкг 5.9% 8.1% 1709 г
Никель, Ni 2.177 мкг ~
Рубидий, Rb 23.8 мкг ~
Селен, Se 4.267 мкг 55 мкг 7.8% 10.7% 1289 г
Стронций, Sr 3.66 мкг ~
Титан, Ti 5.03 мкг ~
Фтор, F 30.44 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 13141 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 5.3% 2551 г
Цинк, Zn 0.3611 мг 12 мг 3% 4.1% 3323 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.28 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 17.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.94 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.529 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.664 г min 16.8 г 15.9% 21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.57 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.644 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.565 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Фасолевый суп 11.12.20 составляет 72,9 кКал.

  • Порция = 131 гр (95.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ СУП 11.12.20

Фасолевый суп 11.12.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 25,6 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 41,5 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Фасолевый суп 11.12.20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасолевый суп 11.12.20, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый суп 11.12.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы