Рецепт Чахохбили. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чахохбили

Лук репчатый (Припускание)	70 г
Чеснок (Припускание)	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Петрушка свежая (Припускание)	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Перец красный молотый острый	1 г
ТП Артфуд	20 г
Вода	250 г
Курица 2 кат. (Тушение)	300 г
масло Слобода с олив.маслом	25 г

Способ приготовления

Порезать лук,перец и помидоры мелкими кусочками. Филе куриной грудки порезать соломкой и замариновать в соевом соусе с маслом. На сковороде протушить овощи до полуготовности (мин 3-5) Выложить к овощам курицу и тушить под крышкой ещё мин 7-10, до готовности курицы. Добавить зелень, перец чили, паприку, соль - по необходимости и протушить ещё мин 3.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чахохбили".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.1 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1402 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	11.1%	752 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	11.9%	700 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.9%	2857 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	2.9%	2845 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.4 мкг	900 мкг	4.9%	4.1%	2027 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	3.492 мкг	~
бета Каротин	0.307 мг	5 мг	6.1%	5.1%	1629 г
бета Криптоксантин	33.843 мкг	~
Ликопин	943.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.861 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3.7%	2278 г
Витамин В4, холин	36.57 мг	500 мг	7.3%	6.1%	1367 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	6.6%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.29 мг	2 мг	14.5%	12.1%	690 г
Витамин В9, фолаты	5.4 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7407 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	7%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	2.8%	2980 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1.5%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.336 мг	15 мг	22.2%	18.5%	450 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.681 мкг	50 мкг	9.4%	7.8%	1068 г
Витамин К, филлохинон	30.3 мкг	120 мкг	25.3%	21.1%	396 г
Витамин РР, НЭ	6.2713 мг	20 мг	31.4%	26.1%	319 г
Ниацин	3.565 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.97 мг	2500 мг	8%	6.7%	1256 г
Кальций, Ca	23.82 мг	1000 мг	2.4%	2%	4198 г
Кремний, Si	0.773 мг	30 мг	2.6%	2.2%	3881 г
Магний, Mg	16.04 мг	400 мг	4%	3.3%	2494 г
Натрий, Na	40.65 мг	1300 мг	3.1%	2.6%	3198 г
Сера, S	95.81 мг	1000 мг	9.6%	8%	1044 г
Фосфор, P	98.1 мг	800 мг	12.3%	10.2%	815 г
Хлор, Cl	39.48 мг	2300 мг	1.7%	1.4%	5826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.1 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	5.1%	1653 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Кобальт, Co	6.307 мкг	10 мкг	63.1%	52.5%	159 г
Литий, Li	0.339 мкг	~
Марганец, Mn	0.0673 мг	2 мг	3.4%	2.8%	2972 г
Медь, Cu	73.75 мкг	1000 мкг	7.4%	6.2%	1356 г
Молибден, Mo	2.563 мкг	70 мкг	3.7%	3.1%	2731 г
Никель, Ni	0.596 мкг	~
Рубидий, Rb	51.4 мкг	~
Селен, Se	6.176 мкг	55 мкг	11.2%	9.3%	891 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Фтор, F	95.44 мкг	4000 мкг	2.4%	2%	4191 г
Хром, Cr	4.72 мкг	50 мкг	9.4%	7.8%	1059 г
Цинк, Zn	1.1507 мг	12 мг	9.6%	8%	1043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.693 г	~
Валин	0.5 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.418 г	~
Лейцин	0.908 г	~
Лизин	0.85 г	~
Метионин	0.283 г	~
Метионин + Цистеин	0.386 г	~
Треонин	0.478 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.454 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.82 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.589 г	~
Аспарагиновая кислота	0.954 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.792 г	~
Глутаминовая кислота	1.862 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.476 г	~
Тирозин	0.376 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	69.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.792 мг	~
Стигмастерол	0.049 мг	~
бета Ситостерол	0.033 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.705 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.476 г	min 16.8 г	20.7%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.256 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.283 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.951 г	от 11.2 до 20.6 г	35.3%	29.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.765 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Чахохбили составляет 120,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.1 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧАХОХБИЛИ

Чахохбили богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,5 %, витамином E - 22,2 %, витамином K - 25,3 %, витамином PP - 31,4 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 63,1 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Чахохбили

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чахохбили, калорийность 120,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чахохбили, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе